5 упражнений, которые помогут избавиться от сутулости, если делать их ежедневно

Сутулая спина существенно портит внешний вид человека: плечи округляются, рост визуально уменьшается, тело кажется более полным и обрюзгшим. Помимо этого, появление сутулости со временем оказывает негативное воздействие на состояние здоровья, приводит к опущению органов, затруднению дыхания, крово и лимфотока.

Наиболее распространенная причина появления сутулости — ослабление мышц спины. Поэтому, чтобы её устранить придётся поработать над укреплением мышц, находящихся в первую очередь, в верхней доле спины. При условии ежедневного выполнения, перечисленные выше упражнения уже через месяц приведут к приятным видимым результатам — спина станет гораздо более ровной, а фигура — подтянутой.

5 ежедневных упражнений для борьбы с сутулостью

  1. Упражнение, направленное на укрепление шейного отдела спины: начальное положение — стоя, руки находятся вдоль туловища. Затем, поднимаем плечи насколько возможно высоко и остаёмся в данном положении на протяжении 10 секунд. После чего, опускаем плечи. максимально расслабляем мышцы спины и делаем продолжительный вдох. Повторяем упражнение 10 раз подряд.
  2. Упражнение, направленное на безболезненную подтяжку верхних мышц спины: начальное положение — стоя, ладони обеих рук находятся на затылке в положении «замка». После чего, необходимо будто бы «подтянуться», поднимая голову вверх, надавливая на затылок ладонями, пытаясь вернуть голову в прежнее положение. Застыть в данной позе в течение 10 минут, повторить — 10 раз.
  3. Упражнение, направленное на укрепление мышц средней части спины: начальное положение — лёжа на спине. В целом, поверхность на которую ложится человек — должна быть ровной. Однако под спину, чуть ниже подмышек следует положить достаточно плотный валик с примерным диаметром — 10 сантиметров. Расположив руки на затылке «в замке» прогнуть спину». Остаться в данном положении 10 секунд, после чего — поднять верхнюю часть туловища, усилием рук, находящихся на затылке. В этом положении также нужно застыть на 10 секунд. Затем, повторить 1 часть упражнения. Чередовать положение тела необходимо 10 раз.
  4. Упражнение, направленное на восстановление гибкости позвоночника: стоя, ноги при этом должны находиться на ширине плеч. Затем, поднимаем руки вверх, обхватив левой рукой правую руку в области запястья. После чего, делаем наклоны влево, немного потягивая правую руку, меняем положение рук (обхватив правой рукой запястье левой руки) и делаем наклон влево, вытягивая левую руку. Повтор: также 10 раз.
  5. Последнее упражнение: начальное положение — сесть на стул с прочной спинкой. Положение рук — на затылке, «в замке». После чего, прогибаемся назад таким образом, чтобы нижняя часть спины плотно прилегала к спинке стула. Прогибы назад — чередуем с наклонами вперед. Повторяем — 10 раз.

Хотя исправление осанки в зрелом возрасте может потребовать немало времени и сил, уже после первого месяца выполнения этих упражнений — общее самочувствие улучшится, а осанка станет значительно ровнее.

Загрузка ...
Adblock detector