5 упражнений, которые помогут избавиться от «ушек» на бедрах

Проблемой многих женщин разных возрастов являются ушки на бёдрах. Далее мы представим 5 эффективных упражнений, позволяющих подкорректировать фигуру без тренера и спортивных приспособлений.

Желая привести в порядок бёдра, вы можете самостоятельно установить количество подходов и повторений каждого упражнения, опираясь на спортивную подготовку, возраст, состояние здоровья.

Отведение ног в стойке на коленях

Первое положение – станьте на четвереньки, выпрямите руки, поставив их на ширине плеч. Подложите коврик под колени. Отведите согнутую ногу в сторону, а после верните её в начальное положение. Спина должна быть ровной. Упражнение нужно повторить 15-20 раз. Для достижения хорошего эффекта сделайте 2-4 подхода.

Махи

Стоя прямо возьмитесь одной рукой за стул или подоконник и сделайте мах назад. Отводить ноги необходимо медленно. Делайте упражнение в одном темпе, чтобы усилить процесс жиросжигания. Повторить нужно от 20 до 30 раз, сделав 2-4 подхода.

Подъём ног лёжа на боку

Лягте на бок, нижнюю ногу согните в колене, сделайте упор на нижнюю руку, а верхнюю удерживайте за головой. Верхняя нога отводится вверх, а после опускается. Упражнение делают в размеренном темпе 25-30 раз в 2-4 подхода.

Выпады

Начальное положение – руки на поясе, ноги вместе. Делаете ногой шаг вперёд, а после возвращаете её обратно. И по такому же принципу делают выпад назад. Держите спину прямо в одном положении. Колено должно быть на 90 градусов по отношению к полу. Комбинации выполнения этого упражнения могут быть разными – выпады на месте или же ходьба. Необходимо сделать 15-20 выпадов, а количество повторов – 3-4.

Классические приседания

Важно делать их правильно – ноги поставьте на ширине бёдер, пятки от пола не отрываются. Мышцы бёдер должны задействоваться по максимуму. Для большей эффективности можно взять утяжелители. Нужно выполнить 20-40 повторений за 2-3 подхода. Не переусердствуйте – большое количество приседаний могут навредить коленным суставам.

Даже если вы будете выполнять минимальное количество подходов, помните, что главная составляющая успеха – регулярность. Занимаясь 3-5 раз за 7 дней вы можете заметить первые результаты уже через пару месяцев. А самое главное – упражнения можно выполнять дома в удобное для вас время и в том количестве, которое вы считаете необходимым. Поставьте перед собой цель и не ленитесь – у вас обязательно всё получится!

Загрузка ...
Adblock detector