Не все люди могут похвастаться врожденной гибкостью, но у любого человека есть возможность улучшить эту способность. Хорошая растяжка не только гарантирует красивую пластику тела, но и позволяет быстрее обрести идеальную фигуру. Кроме того, она предотвращает травмы и такие заболевания, как артрит и диабет. О самых эффективных упражнениях для развития гибкости читайте в нашей статье.
Правила выполнения упражнений
Но для начала давайте поговорим о правилах выполнения упражнений. Помните о том, что:
- Перед тем, как начинать непосредственную тренировку, необходимо сделать так называемую аэробную разминку. Она включает в себя бег на месте, махи руками и ногами и прыжки через скакалку. Оптимальная продолжительность — около пяти минут.
- Тренируйтесь два или три раза в неделю. При этом между тренировками должны быть перерывы. Например, занимайтесь в понедельник, среду и пятницу.
- Выполнять упражнение следует до появления легкого чувства боли.
- Интервал между упражнениями стоит устанавливать не более чем на тридцать секунд.
- Новичкам лучше всего отказаться от упражнений, которые предполагают резкие движения, так как ими можно повредить суставы.
Далее представлен комплекс упражнений для развития гибкости.
Комплекс упражнений для развития гибкости
Кошка
- Встаньте в позу кошки — обопритесь руками и коленями об пол.
- Начните прогибаться. Спина должна двигаться вниз, а голова стремиться вверх.
- Вогните спину.
Мостик
- Лягте на спину.
- Согните колени.
- Поднимите таз вверх. Важно, чтобы плечи и ступни не отрывались от поверхности.
Растяжка спинных мышц
- Перевернитесь на живот.
- Приподнимитесь сначала на локтях, а потом на ладонях.
- Потянитесь как можно сильнее до того, пока не почувствуете легкую боль, и зафиксируйте положение на несколько секунд.
Растяжка с наклонами в стороны
- Разведите ноги на ширину больше, чем ширина плеч.
- Наклонитесь в одну из сторон, согните соответствующую ногу и положите на нее правый или левый локоть.
- Вытяните противоположную руку вверх, очертив прямую линию с соответствующей ногой.
- Постойте полминуты.
- Повторите в другую сторону.
Для того чтобы добиться максимального результата за наименьшее время, необходимо выполнять весь комплекс, а не какое-то одно упражнение. Также не забывайте о том, что мышцам требуется отдых — обязательно делайте перерывы.
И не забывайте, что упражнения легче выполняются под приятную музыку.
