5 упражнений, которые помогут развить гибкость

Не все люди могут похвастаться врожденной гибкостью, но у любого человека есть возможность улучшить эту способность. Хорошая растяжка не только гарантирует красивую пластику тела, но и позволяет быстрее обрести идеальную фигуру. Кроме того, она предотвращает травмы и такие заболевания, как артрит и диабет. О самых эффективных упражнениях для развития гибкости читайте в нашей статье.

Правила выполнения упражнений

Но для начала давайте поговорим о правилах выполнения упражнений. Помните о том, что:

  1. Перед тем, как начинать непосредственную тренировку, необходимо сделать так называемую аэробную разминку. Она включает в себя бег на месте, махи руками и ногами и прыжки через скакалку. Оптимальная продолжительность — около пяти минут.
  2. Тренируйтесь два или три раза в неделю. При этом между тренировками должны быть перерывы. Например, занимайтесь в понедельник, среду и пятницу.
  3. Выполнять упражнение следует до появления легкого чувства боли.
  4. Интервал между упражнениями стоит устанавливать не более чем на тридцать секунд.
  5. Новичкам лучше всего отказаться от упражнений, которые предполагают резкие движения, так как ими можно повредить суставы.

Далее представлен комплекс упражнений для развития гибкости.

Комплекс упражнений для развития гибкости

Кошка

  1. Встаньте в позу кошки — обопритесь руками и коленями об пол.
  2. Начните прогибаться. Спина должна двигаться вниз, а голова стремиться вверх.
  3. Вогните спину.

Мостик

  1. Лягте на спину.
  2. Согните колени.
  3. Поднимите таз вверх. Важно, чтобы плечи и ступни не отрывались от поверхности.

Растяжка спинных мышц

  1. Перевернитесь на живот.
  2. Приподнимитесь сначала на локтях, а потом на ладонях.
  3. Потянитесь как можно сильнее до того, пока не почувствуете легкую боль, и зафиксируйте положение на несколько секунд.

Растяжка с наклонами в стороны

  1. Разведите ноги на ширину больше, чем ширина плеч.
  2. Наклонитесь в одну из сторон, согните соответствующую ногу и положите на нее правый или левый локоть.
  3. Вытяните противоположную руку вверх, очертив прямую линию с соответствующей ногой.
  4. Постойте полминуты.
  5. Повторите в другую сторону.

Для того чтобы добиться максимального результата за наименьшее время, необходимо выполнять весь комплекс, а не какое-то одно упражнение. Также не забывайте о том, что мышцам требуется отдых — обязательно делайте перерывы.

И не забывайте, что упражнения легче выполняются под приятную музыку.

Загрузка ...
Adblock detector