Чтобы за короткий срок скинуть лишний вес и закрепить достигнутый результат, требуется правильное питание и регулярные физические нагрузки. Среди популярных тренировок заслуживает внимания круговая. Как никакая другая, поможет достичь хорошего результата, сделать тело привлекательным и избавит от жировых отложений. Возникшая более полувека назад программа совершенствуется и предлагает лучший вариант коррекции фигуры.
Что это такое?
Если рассматривать принципы круговой тренировки, то выявляется упорядоченность, очередность выполнения упражнений, прорабатывающих различные мышечные группы. Подходы повторяются. В зависимости от выбора вида тренировки, отдых между подходами минимальный, или вообще отсутствует. Выбранные в подход упражнения, задействуют разные мышечные группы.
Длительность тренировочного процесса редко превышает час. Проработка всех мышечных групп по кругу занимает от 30 минут, до 40. Это обусловлено характером круговой тренировки с показателями высокой интенсивности:
- работа с собственным или легким весом;
- отдых отсутствует или минимален;
- темп занятий высокий.
Если сравнивать показатели энергоемкости тренировочного процесса, то он аналогичен тренировкам с кардионагрузками. Утомительный для тела и нервной системы процесс обуславливает необходимость сокращения времени тренировки.
У круговой тренировки свои особенности:
- использование базовых упражнений;
- повторяющийся режим подходов;
- каждое упражнение за круг прорабатывает одну мышечную группу;
- каждая тренировка предполагает выбор упражнений, непохожих на те, что были в предыдущем занятии.
Несерьезность отношения к данному типу тренировок вызвана непониманием сути цикличности, интенсивности, регулярности и комплексности упражнений для всех групп мышц.
Отличие тренировок круговых и интервальных
Тренировка интервальная — четкие временные границы упражнений и отдыха. Как вариант, временные отрезки выполнения упражнения с разной интенсивностью. Круговая тренировка превращается в интервальную при условии введения временных ограничений на выполнение подходов и отдыха между ними. В свою очередь обратный процесс, то есть превращение интервальной тренировки в круговую допустимо при чередовании упражнений, затрагивающих разные мышечные группы.
Для кого?
Специфика круговой тренировки обуславливает возможность ее эффективного использования для коррекции фигуры. Укажем тех, кому фитнес-практика подходит:
- для тех, кому не хватает времени для полноценных тренировок в тренажерном зале;
- для тех, кому не подходят обычные кардионагрузки;
- для всех, кто стремится быстро избавиться от жировых отложений и тем, кто готовится к соревнованиям (период сушки).
Правильные упражнения, выполненные с высокой долей интенсивности, ведут к превосходным результатам.
