Подтянутое тело в любом возрасте выглядит красиво. Такое состояние придает здоровье, бодрость и уверенность в себе. Многие люди старше 40 лет еще полны сил и энергии, но если появилось желание привести свое тело в порядок, нужно подойти к решению этого вопроса серьезно.
Советы для тех, кто хочет подтянуть свое тело после 40 лет
Общие правила и советы для тех, кто решил заняться своим телом после 40:
- Важно подобрать комплекс упражнений для своего тела, учитывая возраст, особенности физической подготовки и состояния здоровья.
- Подтягивая тело после 40, учитывать, что лучше идти к цели медленнее, но зафиксировать результат надолго, чем похудеть молниеносно, но быстро вернуться в свое прежнее тело.
- Перед основной частью тренировки делать разминку, хорошо прорабатывая все группы мышц. Не забывать о растяжке.
- Строго придерживаться техники выполнения упражнений.
Хорошим дополнением к физическим упражнениям станет посещение бассейна и несколько курсов антицеллюлитного массажа.
Многим людям после 40 лет нужно с осторожностью выполнять такие упражнения, как интенсивные кардио, резкие подъемы ног или наклоны вниз, подъемы ногами больших тяжестей, упражнения, которые дают большие нагрузки на шейный отдел позвоночника, резкие приседания.
4 эффективных упражнения в домашних условиях
Обращаясь к тренеру за помощью, каждый из специалистов предложит свою программу, которая поможет привести тело в порядок. Но есть варианты многофункциональных упражнений для тех, кто хочет заниматься дома.
4 упражнения, которые помогут сжечь калории и задействовать практически все мышцы.
- Для упражнения нужны гантели и стул. Отдалиться от стула на 30 см, сесть на край стула, в руки взять гантели, опора должна быть на пятки. При каждом подъеме руки поднимать вверх и стараться выталкивать таз, максимально распрямив тело. Опускаясь вниз, руки с гантелями расположить перед грудью. Можно выполнять упражнение и без стула.
- Одну ногу отвести назад, другую выставить вперед и приседать так, чтобы ноги в коленях образовали прямой угол. Плечи слегка наклонить вперед. Присев, сделать поворот корпуса в сторону ноги, которая расположена сзади и вернуться в исходное положение. Упражнение проделывать на каждую ногу.
- Чтобы проработать мышцы спины и живота, нужно лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, руки разместить под затылок. По очередности выполнять по два подъема вверх сначала корпуса тела, затем ног.
- Занять исходное положение как для планки, сделать опору на кулаки, стоять нужно не на носочках, а на коленях. Из такого положения делать сначала отжимание, далее поочередное подтягивание полусогнутой руки к талии.
Каждое упражнение выполнить по 12-15 раз, по 3 подхода. Между подходами сделать перерыв по 35 секунд.
Чтобы подтянуть свое тело после 40 лет, важно не забывать главное правило — результат будет только тогда, когда упражнения будут выполняться систематически, а подход к этому делу будет комплексным. Хороший эффект можно получить быстро и надолго, если дополнить физические упражнения переходом на правильное питание.
