Болевые ощущения в спине возникают время от времени у всех людей. Причины могут быть самые разные. Однако достоверно установлено, что боль в спине становится сильнее, если мышцы слабые. Наоборот, если мышцы крепкие, то боль возникает реже. Вот поэтому врачи и советуют тренировать мышцы спины и укреплять их при помощи следующих упражнений.
- Перекаты
Для выполнения перекатов надо лечь на пол, а затем ноги максимально прижать друг к другу. После этого ноги прижимаются к груди. Голову также надо стараться максимально приблизить к груди. Потом выполняются перекаты назад и вперёд.
Стоит учесть, что перекаты надо выполнять на ровной поверхности. В противном случае можно сместить позвонки.
Данное упражнение не только укрепляет спину, но и делает её более гибкой.
- «Кобра»
Упражнение получило такое название, так как напоминает движения кобры, когда она поднимает голову.
Выполняется упражнение на полу. Сначала надо лечь лицом вниз. Затем оторвать верхнюю часть туловища и задержаться на вытянутых руках. При этом стараться максимально запрокинуть голову назад, а нижнюю часть тела нельзя отрывать от пола.
Во время выполнения «кобры» происходит вытягивание позвоночника. Отзывы говорят о том, что некоторым людям удалось победить радикулит при помощи этого упражнения.
- Полумостик
Полумостик отлично укрепляет мышцы, если делать упражнение правильно. Для этого надо лечь на спину и согнуть ноги. Затем приподнять таз, выпрямляя при этом ноги. В таком положении надо простоять хотя бы минуту, чтобы была польза. Если мышцы таза и спины максимально напряжены, то это означает, что упражнение делается правильно.
- Прогиб спины стоя
Нужно научиться держать спину стоя. Для этого руками надо упереться в поясницу и делать прогиб назад. Прогиб должен быть максимальным. В таком положении надо пробыть несколько секунд, а затем возвратиться в исходное положение. Главное при выполнении прогиба – не упасть. Поэтому лучше всего выполнять его у опоры, чтобы можно было облокотиться на неё, если это понадобится.
- Ходьба на четвереньках
Чтобы укрепить спину, надо научиться её расслаблять. Для этого идеально подойдёт ходьба на четвереньках. Принцип прост: когда идёт левая нога, передвигается правая рука и наоборот. Даже самые глубокие мышцы позвоночника расслабляются, находясь в таком положении. Чтобы был виден эффект, ходить надо в течение 5-15 минут.
Данные упражнения необходимо выполнять каждый день. Тогда спина «отблагодарит» отсутствием болевых ощущений.
