Как помочь своей спине с помощью 5 полезных упражнений

Болевые ощущения в спине возникают время от времени у всех людей. Причины могут быть самые разные. Однако достоверно установлено, что боль в спине становится сильнее, если мышцы слабые. Наоборот, если мышцы крепкие, то боль возникает реже. Вот поэтому врачи и советуют тренировать мышцы спины и укреплять их при помощи следующих упражнений.

  1. Перекаты

Для выполнения перекатов надо лечь на пол, а затем ноги максимально прижать друг к другу. После этого ноги прижимаются к груди. Голову также надо стараться максимально приблизить к груди. Потом выполняются перекаты назад и вперёд.

Стоит учесть, что перекаты надо выполнять на ровной поверхности. В противном случае можно сместить позвонки.

Данное упражнение не только укрепляет спину, но и делает её более гибкой. 

  1. «Кобра»

Упражнение получило такое название, так как напоминает движения кобры, когда она поднимает голову.

Выполняется упражнение на полу. Сначала надо лечь лицом вниз. Затем оторвать верхнюю часть туловища и задержаться на вытянутых руках. При этом стараться максимально запрокинуть голову назад, а нижнюю часть тела нельзя отрывать от пола. 

Во время выполнения «кобры» происходит вытягивание позвоночника. Отзывы говорят о том, что некоторым людям удалось победить радикулит при помощи этого упражнения.

  1. Полумостик

Полумостик отлично укрепляет мышцы, если делать упражнение правильно. Для этого надо лечь на спину и согнуть ноги. Затем приподнять таз, выпрямляя при этом ноги. В таком положении надо простоять хотя бы минуту, чтобы была польза. Если мышцы таза и спины максимально напряжены, то это означает, что упражнение делается правильно.

  1. Прогиб спины стоя

Нужно научиться держать спину стоя. Для этого руками надо упереться в поясницу и делать прогиб назад. Прогиб должен быть максимальным. В таком положении надо пробыть несколько секунд, а затем возвратиться в исходное положение. Главное при выполнении прогиба – не упасть. Поэтому лучше всего выполнять его у опоры, чтобы можно было облокотиться на неё, если это понадобится.

  1. Ходьба на четвереньках

Чтобы укрепить спину, надо научиться её расслаблять. Для этого идеально подойдёт ходьба на четвереньках. Принцип прост: когда идёт левая нога, передвигается правая рука и наоборот. Даже самые глубокие мышцы позвоночника расслабляются, находясь в таком положении. Чтобы был виден эффект, ходить надо в течение 5-15 минут.

Данные упражнения необходимо выполнять каждый день. Тогда спина «отблагодарит» отсутствием болевых ощущений.

Загрузка ...
Adblock detector