Как убрать жир на животе с помощью упражнений

Жир на животе – это одна из наиболее частых проблем мужчин и женщин. Некоторые имеют небольшой жирок в области пупка, у других же объем «спасательного круга» на талии начинает превышать окружность бедер. В любом случае избавляться от живота стоит, ведь подкожный жир негативно влияет на работу внутренних органов, в частности, на сердце, селезенку, печень и почки. 

Эффективные упражнения для убавления от жира на животе 

Увы, но многие не могут позволить себе походы в спортзал и регулярные занятия с фитнесс-тренером. Но это не беда, так как убрать жир на животе можно и при помощи упражнений в домашних условиях. Самыми эффективными считают:

  • Бег с подъемом коленей. Позволяет сжечь жир, расположенный ниже пупка. 

  • Приземистые прыжки. Формируют рельефный пресс, укрепляют внутренние мышцы бедра. 
  • Горизонтальный без. Отлично укрепляет не только все мышцы живота, но и улучшает функционал мышечного корсета спины. 
  • Скручивания. Упражнение поможет прокачать косые мышцы живота. 

  • Планка на локтях. Это одно из самых лучших статических упражнений, которое прорабатывает десятки группы мышц.
  • Поднятие пресса. Простое упражнение, направленное на проработку мышцы верхнего пресса.
  • Пловец. Одновременное поднятие рук и ног позволяет убрать жир с нижней части живота. 

  • Боковая планка. Довольно сложное, но действенное упражнение, которое прорабатывает косые мышцы живота.
  • Велосипед. Несложное упражнение, которое поможет убрать лишний вес. 

К сожалению, убрать жир с живота довольно сложно даже людям, которые часто занимаются спортом. Если конституция тела способствует накоплению жира именно в этой области, то чтоб получить рельефный пресс потребуется как минимум несколько месяцев.

Советы для устранения жира с живота

Сжечь жир на животе, питаясь так же, как и раньше, проблематично. Для быстрого эффекта рекомендуется придерживаться диеты. В первую очередь исключают продукты, богатые простыми углеводами. Это выпечка, светлый хлеб, газированные напитки и различные сладости. Основной упор требуется делать на продукты, богатые клетчаткой. Рацион должен состоять из злаков, орехов, фруктов, овощей, диетического мяса и рыбы. Поможет ускорить процесс и кардио тренировка, например, обычный бег по парку в среднем темпе, а также обертывания, контрастный душ, сауна и баня. Не забывают и о воде – в день употреблять следует не менее двух литров.

Загрузка ...
Adblock detector