Комплекс упражнений, который поможет держать осанку

Ни для кого не секрет, что человек с красивой осанкой всегда выглядит моложе и привлекательнее в глазах окружающих. Однако дело не только в красоте. Неправильная осанка затрудняет дыхание, из-за чего внутренние органы не получают необходимое им количество кислорода. 

Если не получается держать спину прямо, необходимо выполнять упражнения, которые помогут это сделать. 

  1. «Прилипание» к стене

Возможно, это не слишком красиво звучит, но зато эффект виден очень быстро. Всё, что надо для выполнения упражнения, просто подойти к стене и стать, повернувшись спиной. Пятки, ягодицы, лопатки, затылок – всё должно соприкасаться со стеной. Это не так просто сделать. Стоять надо столько, сколько получиться, а затем стараться ходить в таком положении хотя бы 20 минут. 

Сначала тело запомнит правильное положение, но с каждой минутой начнёт возвращаться в привычную для нег позу.

  1. Приседания у стены

Когда с лёгкостью начнёт получаться «прилипать» к стене, надо выполнять простые упражнения. Например, присесть, не отрывая лопаток от стены. Для этого надо просто «сползать» вниз, пока не получится присесть. Затем необходимо вернуться в исходное положение, вновь не отрываясь от стены, а плавно по ней поднимаясь. 10 приседаний – это минимум, который надо выполнить.

  1. Планка

Всем известное упражнение задействует все группы мышц и помогает формировать мышечный корсет. Это позволяет позвоночнику удерживаться в правильном положении без особого труда.

Для выполнения планки необходимо принять позу на полу, при которой надо опереться на локти и носки. В таком положении надо удерживаться столько, насколько хватит сил. Каждый день время, проведённое в планке, надо увеличивать. 

  1. «Лодочка»

Укрепит мышцы спины и поможет держать осанку упражнение «лодочка». Она выполняется на полу. Надо лечь на живот, вытянув руки и ноги. Затем одновременно руки и ноги отрываются от пола и тянутся вверх. На несколько секунд надо зафиксировать такое положение, а потом вновь расслабить ноги и руки. Достаточно 10 повторений.

  1. «Замок»

Для этого упражнения необходимо свести сзади руки. Одну через плечо, а другую снизу. Должен получиться замок. В таком положении достаточно досчитать до 10, а затем вновь опустить руки. Затем руки надо поменять и сделать это же упражнение.

В самом начале данный комплекс будет сделать не очень легко, несмотря на всю кажущуюся простоту. Постепенно выполнять упражнения станет легче. Вместе с этим будет улучшаться осанка.

Загрузка ...
Adblock detector