Несложный тест, который позволит проверить свою выносливость

Каждый раз приходя в спортзал человек ставит определенные цели и среди них в основном: стать сильнее, рельефней и выносливей. Конечно, две из них можно проверить без особых на то усилий. К примеру, чтобы узнать, насколько вы стали сильными можно просто подняв парочку гантель, рельеф увидеть в зеркале, а вот выносливость проверить уже затруднительно. Не многие знают, как это делать, поэтому существуют своего рода тесты, которые помогут узнать, насколько вы выносливы. 

Наиболее популярным считается тест доктора К. Купера, который подготовил специальную программу, позволяющую определить физическую подготовку солдат армии США. Среди них можно выделить два из них, которые основываются на 12-минутном беге и комплексе упражнений. Именно второй вариант будет более подходящим для многих желающих пройти тест.

Данный комплекс упражнений позволит не только узнать на каком уровне находится физическая подготовка, но и поможет проработать многие группы мышцы, благотворно повлиять на сердечно-сосудистую систему, а также показать на что еще способно ваше тело. Выполнять упражнения необходимо по 3 подхода по 10 повторений. Не забудьте во время теста поставить таймер, чтобы после смерить результаты.

  1. Отжимания — 10 (остаемся в положении в упор лежа).
  2. Прыжки — 10 (выполнять из упор лежа, а после перекатиться на спину).
  3. Отводы ног за голову — 10.
  4. Приседания — 10 (коленом дотрагиваемся до пола).

Весь смысл упражнений заключается в том, что выполнять их нужно за определенное количество времени. Таким образом, поставив таймер, после окончания теста вы сможете узнать по времени насколько вы выносливы:

  • 3 минуты — отличный результат;
  • 3 минуты 30 секунд — хороший результат;
  • 4 минуты — удовлетворительный результат.

Конечно же, выполнять данное упражнение нужно максимально быстро, ведь именно так вы действительно сможете понять, насколько развита выносливость вашего тела. Медлить, как при разминке не стоит. После теста вы также можете включить данные упражнения в программу тренировок или сделать их частью разминки, так как они положительно влияют на разогрев мышц.

Таким образом, вы сможете понять всю выносливость своего организма и в случае необходимости увеличить объем нагрузки, дабы повысить данный уровень. Самое главное, определить положение всей ситуации, а после грамотно подойти к подготовке программы тренировок и в случае чего обратиться к профессионалу.

Загрузка ...
Adblock detector