Профилактика варикоза с помощью всего 3 упражнений

Варикозное расширение вен довольно распространенное заболевание, которое влечет за собой ослабление стенок сосудов и застой крови. Чаще всего запущенную форму варикоза возможно вылечить только с помощью операции.

Чтобы не допустить лечения в стационаре, как и любое заболевание, варикоз проще предупредить. Для этого существуют целые комплексы упражнений по профилактике варикоза. Представляем 3 самых эффективных упражнения, выполняя которые регулярно, вашим ногам  не страшна эта болезнь.

1 упражнение выполняется в положении стоя

Нужно стать ровно, не сутулясь, ноги развести на ширину плеч, при этом стопы должны быть параллельно друг другу. В таком положении, на счет раз, необходимо подниматься на носочки, на счет два опускаться на пятки. Счет должен быть не быстрым, но и не сильно медленным. Повторять упражнение нужно 30 раз. Затем нужно поставить пятки радом, а носки развести в разные стороны и повторить упражнение, в заключении подъемы необходимо сделать в положении – носки соединенные, а пятки разведены.

2 упражнение выполняется лежа на боку

Лежа на правом боку, необходимо опереться на правый локоть, ладони обеих рук, должны лежать на полу. Правую ногу необходимо согнуть, а левая остается прямой. Рабочей левой ногой нужно выполнить медленные взмахи, при этом нога не должна касаться пола. Сначала нужно сделать 20 взмахов ногой параллельно туловищу, затем еще 20, заводя рабочую ногу вперед. После, положение тела нужно поменять так, чтобы рабочей оказалась правая нога. И повторить упражнение на правую ногу.  

3 упражнение выполняется лежа на спине

Для выполнения упражнения, необходимо лечь на ровную поверхность, руки положив вдоль корпуса, ноги прямые. Поочередно необходимо сгибать ноги в колене так, чтобы максимально приблизить колено к груди, на первых этапах тренировок, можно помогать руками. Упражнение делается медленно, по 20 раз на каждую ногу. Затем, ноги нужно оторвать от пола и ускорить темп, как бы выполняя движение на велосипеде. При этом ноги не касаются пола. Велосипед выполняется также по 20 раз на каждую ногу.

Если указанное количество выполнений слишком тяжело, то можно начать с комфортного количества счетов, при этом ежедневно увеличивая количество выполненных упражнений.

Кроме того, перед выполнением комплекса нужно подготовить ноги к тренировке, можно пройтись по квартире мелкими шагами или несколько минут посидеть на корточках.

Загрузка ...
Adblock detector