Упражнения, которые помогут убрать обвисший после родов живот

Многие женщины сталкиваются с некоторыми проблемами после родов. Во-первых, набирается лишний вес, а во-вторых появляется висячий живот. Для того чтобы избавиться от этих проблем придется приложить усилия. Необходимо не только придерживаться диеты, но и заниматься физическими тренировками. Именно благодаря им можно убрать обвисший послеродовой живот. Существуют несколько эффективных упражнений, которые быстро помогут вновь вернуться в форму. Заниматься можно и в домашних условиях.

  • Самое распространенное упражнение от большого живота – это планка. Нужно встать на локти и выровнять ноги в прямую линию, чтобы тело находилось в ровном положении. В данной позе необходимо простоять около 30 секунд, и повторить планку несколько раз. Это упражнение сильно напрягает мышцы живота и остальные части тела. 

  • Также необходимы и кардио тренировки, которыми можно заниматься не только в зале, но и дома. Такие упражнения помогают эффективно избавиться от лишнего жира и живота. Ноги нужно поставить на ширине плеч, на выдохе следует опуститься вниз, дотрагиваясь руками до пола. Затем ноги необходимо вытянуть назад и вернуться в прежнее положение, вытянув в конце руки вверх. Для большего эффекта можно подняться на носочки. Нужно сделать примерно 10 таких подходов, но можно и больше. Чем эффективнее будут упражнения, тем больше калорий будет сжигаться.

  • Еще одно упражнение, которое поможет избавиться от большого живота – это скручивания. Необходимо лечь на пол и поднять ноги, согнув их в коленях, чтобы они были параллельно с полом. Руки нужно поместить за голову и поднимать только верхнюю часть тела, работая только мышцами пресса. Делать это упражнение надо около 20-25 раз. Также можно сделать скручивания с вытянутыми ногами и руками. Необходимо лечь ровно и вытянуть конечности. Левая рука должна соприкоснуться с вытянутой правой ногой, и наоборот. Можно также немного усложнить задачу и сгибать руку, чтобы локоть дотрагивался до колена. Нужно будет сделать 3 раза по 10-15 подходов на каждую сторону.

  • Эффективно убрать послеродовой живот также поможет упражнение – ножницы. Оно тоже выполняется лежа на полу. Руки необходимо сложить по бокам или под себя, ноги приподнять и начинать скручивания. Данное упражнение неспроста назвали ножницами, ведь ноги нужно интенсивно скрещивать вверх и вниз. Всего следует сделать пару подходов по 20 раз.

Если регулярно выполнять эти рекомендации дома, то через пару месяцев от обвисшего живота не останется и следа. Нельзя забывать и о том, что большую роль играет правильное питание. Здоровая пища – прямой путь к стройному телу.

Загрузка ...
Adblock detector