3 упражнения пилатеса, которые помогут укрепить пресс

Многие люди охотно занимаются своим здоровьем, организмом и фигурой, чтобы всегда оставаться в тонусе. Сегодня особый акцент нужно сделать на последнем пункте. Далеко не каждый имеет возможность и время посещать фитнес-зал, а вот дома можно без проблем выполнить ряд упражнений пилатеса, которые значительно укрепят мышцы пресса. 

Подъемы корпуса 

Это с одной стороны простое упражнение поможет привести мышцы пресса и всей брюшной полости в порядок. Для его выполнения нужно лечь на коврик, ноги вытянуть вдоль тела, руки должны находиться прямо за головой. Далее нужно поднимать руки и тянуть их коленям, при этом работая только мышцами пресса. Достаточно шесть таких подходов за тренировку и фигура мечты не заставит себя долго ждать. 

 

Крест-накрест 

Это очередное полезное упражнения как для всего тела, так и для мышц пресса в том числе. Для его выполнения нужно свободно лечь на тренировочный коврик, выпрямить ноги, руки скрестить за головой. Далее нужно постепенно поднимать ноги перпендикулярно своему туловищу и пытаться коленом дотянуться до подбородка. При этом нужно стараться максимально напрячь свой пресс. Десять таких простых упражнений помогут женщинам быстро прийти к своей цели.

Ножницы 

Еще одно упражнение пилатеса, которое целиком и полностью направлено на укрепление мышц брюшной полости выполняется следующим образом: нужно лечь на коврик и сначала ноги поставить перпендикулярно своему телу. Далее нужно выполнять движения, которые отдалённо будут напоминать традиционные упражнение «ножницы». Одна нога будет тянуться к подбородку, вторая же будет постепенно опускаться. Если его выполнять правильно, то эффект будет достигнут в ближайшее время, главное корректно распределить нагрузку своего тела.

Правила занятия пилатесом 

Чтобы занятия пилатесом приносили действительно пользу для организма, их нужно выполнять, следуя определённым правилам:

  • Тренироваться нужно не менее трех-четырёх раз в неделю, а ещё лучше посвящать этому  хотя бы 10-15 минут своего времени ежедневно;

  • В пилатесе главное никогда не останавливаться, даже если вам кажется, что необходимый эффект уже достигнут. Упражнения нужно продолжать для поддержания фигуры в идеальном для вас состояние;
  • Пилатесом нужно заниматься лишь в том случае, если человек полностью здоров. Если чувствуется недомогание или другие проблемы, то занятия лучше отложить.

Загрузка ...
Adblock detector