5 эффективных видов отжиманий, которые помогут подтянуть обвисшую кожу рук

Обвисшая кожа рук причиняет массу дискомфорта. Увы, но избавиться от этого недоставка довольно сложно. Только выбрав правильные виды отжимания можно убрать обвисшую кожу. При этом для того, чтоб хотя бы начать применять их на практике, нужно научиться держать планку от 15 секунд. Кроме того, огромную роль играет и правильное дыхание: на выдохе спортсмен поднимается вверх, на вдохе опускается вниз. 

Обычное отжимание 

Это знакомое всем отжимание еще со школьных времен. Руки ставятся чуть ниже плеч. Упор можно делать стоя обычный на носках или на коленях. Задерживаться в одном положении следует на 10 секунд минимум, а не сразу подниматься вверх. Это упражнение отлично задействует мышцы рук, также хороший эффект дает для поднятия груди. Важно сохранять нейтральное положение спины, не раскачиваться в сторону и не прогибать копчик. 

Отжимание узким хватом

Это тоже довольно эффективное упражнение против обвисшей кожи рук. Понадобится принять упор или упор лежа, а затем расставить руки на ширине плеч. Локти должны смотреть назад. При этом отжиматься следует, направляя локтевые суставы как-бы внутрь корпуса. В этом упражнении идет основной упор на трицепс, который довольно сложно качается у женщин. 

Обратное отжимание

Для начала необходимо найти точку опоры. Это может быть устойчивый стул, тумбочка. Главное, чтоб высота предмета была примерно до уровня середины берда. Руки необходимо расставить на ширине плеч, а затем поставить на край поры. Пальцы рук сгибаются на себя. Таз опускается с раскрытыми ключицами. Задержаться в позе приседания необходимо на 15 секунд. 

Наклонные отжимания

Выполняются практически по идентичному алгоритму, что и классическое отжимание. Особенность лишь в том, что ноги ставятся на опору. Какой высоты она будет зависит от опыта и умений спортсмена. 

Разноуровневое отжимание

Тоже достаточно эффектный вариант подтянуть обвисшую кожу рук. Одна рука ставится на опору высотой примерно 15 сантиметров. Затем выполняется классическое отжимание. При выполнении этого упражнения очень важно действовать в медленном темпе. Нельзя наклонять спину, падать на один бок. Только в таком случае накачаются не только мышцы рук, но и укрепятся мышцы живота и спины. 

Естественно, только одним выполнением упреждений положительного эффекта не достигнуть. Для достижения лучшего результата необходимо подключить диету, обертывания, плавание.

Загрузка ...
Adblock detector