5 подручных средств для разминки в офисе, когда рядом нет спортивных снарядов

Офисная работа сопровождается низкой физической активностью. Это приводит к проблемам со здоровьем, развитию патологий. Выполнить несложную тренировку для поддержания здоровья можно даже находясь на рабочем месте, не имея под рукой спортивного инвентаря.

Перечень 5 подручных средств для разминки на рабочем месте

Эффективность упражнений не снижается, если заменить специальное оборудование и спортивные снаряды подручными средствами:

  1. Использование стула. Базовая офисная гимнастика включает массу упражнений с применением стула. Предмет мебели помогает качать пресс, тренировать мышцы ног, разрабатывать тазобедренные и коленные суставы. Наклоны на стуле помогают нормализовать кровообращение, сбросить напряжение в мышцах. Упражнения также полезны для пресса и спины. Стул можно использовать для укрепления мышц всего тела, упражнений на растяжку.
  2. Гимнастика возле стены. Комплекс тренировок направлен на исправление осанки. Хорошо помогают против дегенерации тканей отжимания от стены, приседания под углом 90 градусов.
  3. Гантели из пластиковых бутылок. Обычные пластиковые бутылки можно наполнить водой или более тяжелыми предметами, например, песком. Емкости меньшего размера отлично подойдут для упражнений на развитие рук, различных выпадов, приседаний. Удобно использовать пластиковую тару, напоминающую по внешнему виду песочные часы.
  4. Обратные отжимания на книгах. Работа в офисе всегда предполагает наличие бумажной литературы. Для офисных тренировок подойдут толстые журналы или книги. Из печатной продукции можно соорудить удобную опору и тренировать бицепсы.
  5. Ручка от швабры. Такой инвентарь станет отличным помощником для тех, кто познает азы в фитнесе. Инструмент отлично подойдет для упражнений на развитие мышц спины. Например, ручку можно положить на плечи и сделать несколько поворотов корпусом. Во время выполнения упражнения, спину нужно держать прямо.

Советы

Офисную гимнастику необходимо выполнять в разное рабочее время. Перед началом трудового дня желательно выполнить небольшую разминку. Для этого достаточно уделить 10-15 минут. Накопившуюся усталость можно снять в перерывах между работой. А в рабочее время можно выполнять несложные тренировки в положении сидя.

Хорошего результата можно добиться, если выполнять комплекс упражнений на развитие разных групп мышц. Это позволит исключить появление болей в позвоночнике, шее, пояснице или ногах. Каждый индивидуально для себя выбирает интенсивность занятий, вид тренировки и физическую нагрузку.

 

Загрузка ...
Adblock detector