5 полезных упражнений для «сушки» бедер

Каждая девушка мечтает стать обладательницей спортивной фигуры. Если борьба с лишним весом находится в самом разгаре, то быстрее добиться хорошего результата помогут упражнения для «сушки» бёдер. Именно эта зона является одной из самых проблемных.

  1. Простые приседания

Главное базовое упражнение для уменьшения объёма бедер. Займите положение стоя, ноги расположены на ширине плеч. Необходимо приседать до параллели бёдер с полом, таз движется немного назад, стопы должны полностью опираться на пол. Движение вверх начинайте от пяток, затем плавно возвращайтесь в исходное положение.

  1. Приседания с отягощениями

Можно использовать отягощения. Гантели держим в области боковой поверхности бедра, ноги слегка расставлены. Приседаем неглубоко, сгибая и разгибая колени. Выполняем возможное количество в быстром темпе. Для этой цели ещё подойдет штанга.

  1. Выпрыгивания в присед

Одновременно происходит укрепление четырехглавых мышц бедер и эффективное сжигание лишних калорий. Выполняется упражнение стоя. Необходимо прыжком перейти в положение «широкий присед». Стопы находятся на ширине плеч и слегка развернуты в стороны, колени должны оставаться при выполнении упражнения в плоскости стопы. Находясь в таком положении, приседайте до параллели бедер с полом, а затем резким прыжком вернитесь обратно в исходное положение.

  1. Запрыгивание на тумбу

Упражнение поможет убрать дряблость на задней поверхности бёдер. Если нет тумбы, то можете выбрать любую другую возвышенность: скамейку или платформу. Поднимаясь, касайтесь стопой полностью её поверхности. Желательно подобрать скамью или тумбу такой высоты, чтобы она находилась на уровне середины бедер. Выполняя прыжки старайтесь не допускать наклонов таза. Усилить эффективность упражнения поможет использование отягощения гантелями или гирями. Но помните, что очень важно правильно подобрать их вес исходя из уровня подготовки

  1. «Велосипед»

Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол на спину, руки расположить вдоль туловища. Поднимите ноги и начинайте движение так, словно крутите педали велосипеда в быстром темпе. Время на один подход 3 минуты. Выберите темп выполнения, который должен быть максимально быстрым для вас – правильно рассчитывайте свои силы. Один подход должен быть не меньше трёх минут.

Программу сушки продолжайте выполнять в течение 1-2 месяцев. Если соблюдать все правила и делать упражнения регулярно, то за всю программу можно сбросить до 12 кг, и при этом сделать тело красивым, рельефным и подтянутым.

Загрузка ...
Adblock detector