Полноценный сон положительно отражается на самочувствии и состоянии здоровья человека. Однако лечь вовремя и быстро заснуть очень непросто. Есть пять основных причин, которые не дают вам высыпаться.
Вы не знаете, во сколько необходимо ложиться
Люди редко задумываются о том, во сколько лечь спать, чтобы проснуться бодрыми и отдохнувшими. Если вы относитесь к их числу, то стоит посчитать, сколько часов осталось до пробуждения. Взрослому человеку достаточно спать 6-8 часов в сутки, чтобы не сталкиваться с проблемами со здоровьем. Попробуйте разную продолжительность сна, ведь организм индивидуален. Если в семье есть маленький ребенок, то к рекомендованному времени отдыха стоит прибавить еще два часа.
Вы ложитесь спать сразу же после возвращения с работы
Человеку нужно минимум два часа отдыха перед отходом в постель. Это время можно потратить на ужин, уборку в доме, общение с членами семьи и прочие приятные дела. Чем раньше вы будете возвращаться домой, тем меньше будет проблем с засыпанием.
Вы тратите время, отведенное на сон, на отдых
Некоторые люди неправильно понимают необходимость разгрузки перед сном. В результате они ложатся поздно, поскольку засиживаются за сериалами или компьютерными играми. У каждого человека должно быть время, в которое мозг сможет отдохнуть. Выделите час на просмотр телевизора или чтение любимой книги. Благодаря четкому планированию времени продуктивность увеличится, поскольку вы будете полноценно отдыхать и высыпаться.
Развлечения перед сном препятствуют засыпанию
Выделите те занятия, которые будоражат вас перед отходом в постель. Откажитесь от них хотя бы за час перед планируемым сном. Вот те вещи, которые нужно исключить, чтобы полноценно отдыхать:
- прослушивание энергичной музыки на большой громкости;
- просмотр ужасов или триллеров;
- разговоры по телефону;
- яркий свет, мерцающие огни;
- плотный ужин или обильное питье.
Благодаря спокойным занятиям вы заснете намного быстрее. Можете даже выработать своеобразный ритуал перед сном, который будет сигналом отхода в постель.
Сон с включенным телевизором
Это главный враг полноценного сна. Даже если вы не можете засыпать в тишине, постарайтесь отказаться от включенного телевизора. Фоновые звуки будут отвлекать вас от отдыха, поэтому вы проснетесь уставшими и разбитыми.
Эти причины негативно влияют на ваш сон. Постарайтесь уделять должное внимание качеству отдыха, поскольку от этого зависит ваше здоровье, настроение и общее самочувствие!
