5 признаков того, что программа тренировки подобрана неправильно

Неправильно подобранная техника выполнения упражнений делает их не только не эффективными, но и может ухудшить состояние здоровья или даже привести к травме.

Основные признаки неправильной программы тренировок

  1. Слишком сильная усталость после тренировок

Стоит помнить, что если вы хотите добиться эффекта от физических упражнений, то не стоит слишком много заниматься Необходимо учитывать уровень вашей физической подготовки. Наращивайте темп постепенно. Существует такое понятие, как зажатость мышц. Если слишком сильно перенапрягаться, то поступление кислорода в организм ограничится, При сдерживании дыхания тренировочный эффект у человека с каждой тренировкой будет становиться всё хуже. Необходимо фокусироваться на выполнении упражнений.

  1. Тяжело в конце тренировки

Важный признак плохой программы тренировок — когда нет сил ее довести до конца. Любая тренировка обязательно должна начинаться разминкой. Если вы уходите сильно усталым, буквально еле передвигаетесь, то, скорее всего у вас была неправильная разминка.

  1. Боль

Если неприятные болевые ощущения сосредоточены внутри целевых мышц, и они появляются и нарастают по мере их утомления, то не стоит волноваться. Однако если во время тренировок болят суставы, а не мышцы, то это значит, что упражнение выполняется неправильно, или оно вам не подходит. Проверьте технику выполнения, подумайте что можно скорректировать или замените его другими упражнениями со схожим эффектом. Помните, что незаменимых техник не бывает.

  1. Время идет, а эффекта нет

При технически правильном выполнении силовых упражнений работают целевые мышцы, используется прогрессивное повышение нагрузки, то мышцы должны становиться крепче и объемнее. Этого не происходит, если выбраны неправильные способы поднятия тяжестей, или очень быстро выполняются повторения.

  1. Появление симптомов болезни

Важная задача человека с любым уровнем подготовки — на начальном этапе занятий отследить у себя симптомы перетренированности и не допустить их развития. Признаки, которые говорят человеку, что его организм подошел к пределу своих возможностей:

  • Мышечная масса не растет
  • Не образуется рельеф мышц
  • Нет мотивации продолжить тренироваться
  • Появление повышенной агрессии или раздражительности по пустякам, а так же

обострение хронических болезней

  • Снижение или потеря аппетита
  • Головная боль, может развиться бессонница
  • Нарушение правильной работы сердца
  • У женщин может наблюдаться нарушение менструального цикла, вплоть до прекращения

Очень важно вовремя среагировать на эти симптомы и пересмотреть программу тренировок, чтобы в итоге она не переросла в хроническую, что может привести к развитию серьезных заболеваний.

Загрузка ...
Adblock detector