5 упражнений, которые помогут девушкам подкачать грудные мышцы

В современном мире принято считать, что развитием грудных мышц занимаются преимущественно мужчины. Однако поддерживать грудные мышцы нужно не только сильному полу, но и женщинам. Благодаря регулярным физическим упражнениям грудные мышцы станут упругими и более подтянутыми, а значит и силуэт женщины в целом приобретает лучший вид.

Давайте рассмотрим 5 лучших упражнений, которые помогут девушкам развить крепкие грудные мышцы.

  1. Классические отжимания

Нет лучшего упражнения для грудных мышц, чем классические отжимания. 

Опуститесь на руки, ладони расположены на уровне плеч, таз не выступает и находиться на одной линии с остальным телом. 

Затем медленно согните руки в локтях, удерживая все тело на одной линии. В этот момент вы почувствуете напряжение в грудных мышцах и в руках.

Не стоит долго задерживаться в таком положении. Сразу же поднимайтесь в исходную позицию и повторяйте 20 раз.

  1. Планка

Упражнение «Планка» задействует все мышцы тела, поэтому данное упражнение просто обязательно для тех, кто хочет развить грудные мышцы.

Выполнять его нужно либо на прямых руках, либо на локтях. Первый вариант значительно труднее, поэтому лучше начинать с планки на локтях.

Примите упор лежа. Встаньте на локти или на прямые руки, все тело должно находится на одной линии. Медленно вдыхайте и выдыхайте ртом. Упражнение выполняется 30-60 секунд в зависимости от физической подготовки.

  1. Сжатие мячика

Это упражнение идеально подойдет для начинающих. Вместо шарика может быть использован любой удобный для вас предмет. 

Лягте на пол, колени согните. Возьмите мяч и вытяните руки вверх прямо над грудью. Постепенно сжимайте шарик в течение 5 секунд, а затем расслабьте руки. Во время упражнения чувствуется напряжение в руках, а также в мышцах груди. Повторите упражнение 20-25 раз.

  1. Отведения рук

Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки и расположите руки на ширине плеч.

Отведите руку в сторону и поднимите ее по направлению к потолку. Подержите руку в течение 5 секунд так, чтобы почувствовать растяжение грудных мышц. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой руки.

Повторять 20-25 раз.

  1. Отжимания на коленях

Встаньте на колени, руки шире плеч. Оторвите голени от пола и согните руки. Не задерживаясь, встаньте в исходную позицию.

Данное упражнение является отличной альтернативой классическим отжиманиям.

Загрузка ...
Adblock detector