Тонкая талия – предмет особой женской гордости. Прекрасные дамы готовы изнурять себя диетами и фитнесом до тех пор, пока не добьются желаемого эффекта. Но дальше нередко происходит обратное: сформировав фигуру своей мечты, красавицы успокаиваются и перестают что-либо делать. И это понятно: трудно постоянно находить время на полноценные тренировки. Однако можно приучить себя ежедневно выполнять короткий комплекс упражнений, который позволит всегда держать талию в идеальном состоянии. Приступим?
В положении стоя
2 упражнения выполняются стоя.
Первое взято из танцев живота. Прежде чем приступить к разучиванию серьезных связок, начинающие танцовщицы делают растяжки, которые отлично укрепляют мышцы талии. Необходимо встать прямо, ноги слегка расслабить в коленях, руки развести в стороны. Далее следует поднять одно бедро (чтобы стопы при этом оставались на полу, без отрыва) насколько возможно высоко, отвести его в сторону и вернуть в исходное положение. Потом то же повторить со вторым бедром. Выполнять несколько раз.
Второе упражнение – из детства. Это знакомый почти всем девочкам хула-хуп. Сначала нужно брать обычный обруч, потом, по мере укрепления мышц, можно переходить на обруч с утяжелением. Великолепно формирует талию! Если долго крутить скучно, можно одновременно смотреть кино, читать книгу или заучивать новые слова из курса английского.
В положении лежа
Хорошее упражнение для талии – подъем ног. Следует лечь на бок, одну руку подложить под голову, другой можно опереться о пол. Ноги свести вместе и поднимать насколько хватит возможностей. Повторив раз 10, нужно перевернуться на другой бок и проделать все то же самое.
Четвертое упражнение – скручивание. Лягте на спину, руки под голову, ноги согните в коленях. Подняв обе ноги, старайтесь положить их сначала на одну сторону, затем на другую. Вы как бы скручиваете корпус. Для достижения наилучшего результата надо выполнять упражнение с максимально доступной вам скоростью, в хорошем темпе.
Последнее упражнение из этого цикла – планка. Укрепляются все группы мышц, подтягивается все. Замечательное упражнение для всего тела, в том числе для талии. Планку можно делать стандартно – уперевшись в пол кулаками или ладонями на вытянутых руках, а можно немного изменить – делать на одной руке, из положения на боку. Второй вариант сложнее. Главное в планке – как следует напрячь мышцы, втянуть живот, иначе эффекта не будет.
Эти пять упражнений для талии можно делать с утра или вечером. Они займут всего несколько минут, но позволят всегда держать фигуру в прекрасной форме. Даже без диет.
