6 асан, с которых стоит начать знакомство с йогой новичку

Справедливо говорят, что йога помогает продлить молодость, способствует сохранению подвижности суставов, гибкости позвоночника. Правда, многие люди приходят к йоге только тогда, когда у них начинаются проблемы со здоровьем.

Новичкам не стоит начинать выполнять сложные асаны. Лучше всего знакомиться с йогой с простых асан. 

  1. Поза горы

На первый взгляд может показаться, что это элементарное упражнение, которое просто имитирует стояние на месте. Однако на самом деле этот не так. Поза горы учит чувствовать своё тело.

Надо стать ровно, прижав стопы друг к другу. Пальцы должны быть расправлены. Надо напрячься так, чтобы чувствовать мышцы бедра, а также коленные чашечки. Спина держится ровно, лопатки надо максимально приблизить. Тело должно напоминать вытянутую струну. В таком положении надо дышать и задерживать дыхание 6 — 7 раз.

  1. Поза ребёнка

Данная асана помогает полностью расслабить позвоночник. Ещё она снимает напряжение с мышц. Для выполнения надо сесть на пол так, чтобы ягодицы были на пятках. Затем корпус и руки положить на пол, максимально растягивая позвоночник. Сколько находится в данной позе, решает сам человек.

  1. Поза дерева

Поза дерева учит новичков удерживать равновесие. Также концентрируется внимание, а мышление становится более ясным. Поза помогает правильному дыханию.

Асана выполняется стоя. Надо поднять одну ногу и поставить её на внутреннюю часть бедра второй ноги. При этом руки сложены перед грудью точно так, как это бывает перед молитвой.

Дыхание задерживается на 6 – 7 раз.

  1. Поза собаки

Опытные йоги говорят, что одна поза собаки поможет забыть о походах к врачу. Для выполнения сначала надо стать на четвереньки. Затем медленно таз отводится назад, руки выпрямляются. Если нет гибкости, чтобы выполнить упражнение правильно, надо согнуть ноги в коленях и пятки немного оторвать от пола. Когда тело привыкнет к данной позе, её надо выполнять правильно.

  1. Маятник

Помогает укрепить стопы и сделать связки более эластичными. Необходимо перекатываться с носков на пятки. Делать это надо медленно. Задерживаясь по 30 секунд и на пятках и на носках.

 

  1. Поза трупа

Асана учит полностью расслабляться. Надо лечь, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища. Когда возникло ощущение покоя, надо вытянуть сначала одну ногу, а затем вторую. При этом надо сосредоточиться на том, что происходит полное расслабление всех мышц, начиная от макушки и заканчивая ступнями. Желательно находится в позе трупа 10 минут.

Асаны для начинающих не так сложны, как кажется на первый взгляд. Они помогут открыть новичку мир йоги.

Загрузка ...
Adblock detector