Как правильно делать приседания плие, чтобы получить идеальные бедра

Каждый день человек задействует десятки мышц, для того чтобы сесть на диван, стул или поднять что-либо с пола, присев на корточки, не придавая этому особого значения. А почему? Потому что присед — это естественное движение тела, которое происходит автоматически по импульсам мозга.

При таком естественном движении человек не может серьезно травмироваться, что считается одним из главных плюсов этого эффективного упражнения в ежедневных тренировках.

Можно ли научиться дома правильно выполнять присед?

Конечно! Ведь главное в занятии спортом — это правильная техника выполнения упражнения, от нее зависит эффективность итогового результата. Как раз для правильного выполнения придумали универсальную технику приседаний, которая поможет не совершать ошибки, стоящие желаемого результата.

Разберем его более подробно:

  • ставим ноги на 2-3 сантиметра шире плеч;
  • обязательно ровная спина;
  • плечи расслаблены, не подняты.
  • для равновесия и удобства руки перед собой.

Если вы новичок, то удобней всего держать руки прямо, параллельно полу, или в замке перед своим лицом. Так намного проще удержать равновесие, и выполнять приседания правильно.

Техника движения

При выполнении упражнения представьте что вы, садитесь на стул, опускаясь назад. Главное чтобы ваши бедра, при опускании назад, были параллельно полу.

Контролируйте, чтобы колени не закрывали пальцы ног, если это будет происходить, то вся нагрузка будет приходиться на суставы, а не на нужные нам мышцы.

Если у вас присутствует избыточный вес, остеоартроз или у вас были травмы коленных суставов не практикуйте низкий присед (ниже параллели с полом) хоть он и эффективен. Лучше приседайте ровно до параллели.

Стопа должна полностью прилегать к полу. Вес должен направляться на пятки, чтобы проработать икроножные мышцы, ягодицы и бедра. При выходе из приседа нужно отталкиваться только пятками, а не носками, чтобы не передать вес на них!

При выполнении упражнения обязательно смотрите только вперед, иначе округление спины приведет к неправильной технике выполнения.

Периодически останавливайтесь в точке приседа, параллельной полу, чтобы мышцы запомнили нужное и правильное положение.

Не забывайте про правильное дыхание! При опускании в присед- глубокий вдох, при подъеме — выдох.

Хорошей привычкой будет выполнять упражнение перед зеркалом боком, чтобы контролировать правильность техники, и вовремя исправлять ошибки в выполнении.

Если вы будете регулярно заниматься, то быстро научитесь правильно выполнять присед. Для этого не обязательно ходить в спортзал или заниматься с тренером. Ведь таким легким и в то же время эффективным упражнением можно заниматься дома!

Загрузка ...
Adblock detector