Почему отжиматься полезно не только мужчинам, но и женщинам

Отжимания — это отличные занятия для тех, у кого нет времени или возможности посещает спортивный зал. Это касается и женщин, и мужчин. Для их выполнения не нужно специальное оборудование или инвентарь, выполнять отжимания можно в любом удобном для человека месте, это может быть как спортивная площадка, дом, пляж, дачный участок. Как говорится, было бы желание. 

Отжимания от пола 

С помощью отжиманий можно привести в тонус мышцы всего тела, делая особый акцент на верхней части. Если упражнения выполнять правильно, то человек сможет сжечь большое количество калорий, подкорректировать, силуэт тела, подтянуть фигуру. Также подобные упражнения полезны тем, кто у хочет нарастить мышечную массу.

Кстати, пользу от отжиманий ещё также могут найти те люди, кто часто и много сидит,например, за компьютером. Выполняя их, усиливается кровообращения верхней части туловища, следовательно, не происходит отложение солей, которые впоследствии являются причиной развития остеохондроза и прочих неприятностей. Таким образом можно качественно и хорошо снять напряжение после рабочего дня. 

Как начать заниматься 

Отжимания — не самое простое упражнение в плане техники. Что касается и женщин и мужчин, то здесь главное не бросать их, если что-то не получается сразу. Нужно пробовать до тех пор, пока техника не отточится до мастерства.

Для начала можно позволить себе выполнять упражнения в облегчённый технике, например, стоя на коленах или делая их у стены.

Когда человек только включает в свои ежедневные тренировки отжимания, то в первую очередь он должен следить за техникой и правильностью выполнения, а не за их количеством. Даже множество неправильно выполненных упражнений не принесут никакого успеха и пользы.

Главное, в отжиманиях следить за положением своего таза, он не должен ни подниматься, ни опускаться вниз, иначе такое времяпрепровождение будет пустой тратой времени.

Сколько раз нужно отжиматься 

Конечно, точных рекомендаций о количестве необходимых упражнений нет. Раньше существовало такое мнение, что 60 упражнений для мужчин и 40 для женщин избавляет их от надобности выполнять иные занятия на верхнюю часть своего туловища. То есть для комплексной тренировки при таком подходе, людям достаточно проработать только ноги. Если человек не хочет подвергать себя таким экстремальным нагрузкам, достаточно 2-3 подхода по 10 отжиманий. Этого будет вполне достаточно чтобы привести мышцы верхней части тела в тонус.

Загрузка ...
Adblock detector