Почему растяжку стоит обязательно включать в каждую тренировку

Растяжка (стретчинг) – это комплекс специальных упражнений, направленный на улучшение кровообращения и гибкости тела. Упражнения на растяжку можно делать всем, независимо от того, в какой физической форме человек находится. Она помогает добиться высокого мышечного тонуса и улучшить самочувствие. Стретчинг обязательно нужно включать в свою программу тренировок.

Растяжка выполняет много функций:

  1. Усиливается кровообращение мышц.
  2. Быстрее уходит боль, вызванная наличием молочной кислоты.
  3. Улучшается подвижность суставов.
  4. Мышцы становятся более эластичными.
  5. Формируется здоровая осанка.
  6. Улучшается кровообращение, а значит, человек меньше утомляется, становится более энергичным.
  7. Занимаясь растяжкой перед тренировкой, мышцы готовятся к предстоящей нагрузке, которая восприниматься будет значительно легче.

Когда выполняется растяжка

Можно выполнить растяжку перед тренировкой. Но в этом случае она должна быть легкой, щадящей. Мышцы еще не разогреты, и есть вероятность получения травмы. Перед тем, как выполнять растяжку, мышцы необходимо разогреть. Это можно сделать при помощи горячей ванны или растирания согревающим кремом. Но самый хороший результат будет после хорошей тренировки. За время выполнения упражнений мышцы уже разогреты, получили нагрузку. Растяжка после таких действий будет более результативная и безболезненная. Растягивающие упражнения нельзя делать через боль. Хорошо, если есть чувство тяжести в мышцах, но это должно быть терпимое чувство. Если очень больно, нужно ослабить растяжку. Слабая боль говорит о том, что мышца адаптируется к новому состоянию, а значит, ее можно перетерпеть. Мышца растянется и боль уйдет.

Правила выполнения растяжки:

  • Выполнять плавно, без рывков.
  • Если чувствуете боль, нужно ослабить натяжение мышцы. Ваши связки еще не готовы к таким нагрузкам. Нагрузки выбирать в соответствии со своей физической подготовкой.
  • Со временем нагрузки необходимо увеличивать.
  • При выполнении растяжки нужно чувствовать ту мышцу, на которую выполняется упражнение.

  • Во время растяжки дыхание должно быть свободным. Это позволит в полной мере обогатить кровь кислородом.
  • Во время тренировки обязательно нужно пить воду.

Какие мышцы нужно растягивать?

В интернете можно найти множество различных упражнений на растяжку. В комплексе нужно растягивать мышцы:

  1. Икроножные.
  2. Бедер (мышца передней поверхности бедра, мышца задней поверхности бедра).
  3. Голени и стопы.
  4. Спины.
  5. Грудные мышцы.
  6. Мышцы шеи, плеч и предплечий.

Если в общей сложности подобрать 13-15 упражнений, организм будет себя прекрасно чувствовать, и эффективность тренировок значительно возрастет.

Загрузка ...
Adblock detector