Почему так важно укреплять мышцы стопы и как это сделать с помощью 3 упражнений

Мышцы стопы нуждаются в укреплении не меньше, чем остальные мышцы ног. Всё дело в том, что крупные мышцы на стопе получают большую нагрузку во время движения. Если они слабые, то идёт нагрузка на подошву, а следом за этим появляются проблемы с коленными суставами. 

Мелких мышц в стопе 11. Они также нуждаются в укреплении. Их называют «ядром стопы». Если мелкие мышцы слабые, то возникают воспалительные процессы, чаще бывают травмы. 

Поэтому стопы должны быть крепкими, так как им каждый день приходится испытывать колоссальную нагрузку. Для этого предлагаются целые комплексы упражнений, выполнять которые надо не тогда, когда уже возникла боль и происходит воспалительный процесс, а когда человек чувствует себя совершенно здоровым.

Вот несколько эффективных упражнений, помогающих сделать стопы крепче. Стоит отметить, что делать упражнения достаточно 1 – 2 раза в неделю.

  1. Попеременная ходьба на месте

Упражнение довольно простое, но настолько же эффективное. В течение четырёх минут надо ходить на месте. Сначала одну минуту надо идти на носках. Затем плавно перейти на пятки и пройти ещё одну минуту. После этого надо перейти на внутреннюю часть стопы и шагать минуту. В завершении упражнения ходьба в течение минуты на внешней стороне стопы.

Выполнять ходьбу на месте можно дома. Всего 4 минуты уйдёт на выполнение данного упражнения, но стопа при этом укрепится. К тому же, будет развиваться способность сохранять равновесие.

  1. Стойка на одной ноге

Укрепить стопу поможет стойка на одной ноге. Надо стать, поставив ноги рядом. Затем приподняться на носках. Потом одну ногу оторвать от поверхности и приподнять. Высоко поднимать ногу не надо, достаточно держать её на высоте 10 сантиметров. В течение 30 секунд надо удержаться на одной ноге, сохранив при этом равновесие. Вернувшись в исходное положение, необходимо отдохнуть в течение 30 секунд. Затем всё повторить для другой ноги. 

  1. Сокращение стоп

Упражнение выполняется сидя на полу. Надо вытянуть ноги и сжать стопы с максимальной силой. Если упражнение выполняется правильно, то чувствуется каждая мышца в стопе. После того, как мышцы сжаты, надо постараться носком правой ноги дотронуться до пятки левой ноги. Дотронувшись, задержаться в таком положении и посчитать до 10. Всё то же самое сделать со второй ногой.

Укреплённые мышцы стопы избавят от болей в ногах, травм, воспалений и серьёзных заболеваний суставов ног. Достаточно уделять этому всего 10 мнут в неделю. И результат не заставит себя долго ждать.

Загрузка ...
Adblock detector