Становая тяга — основное упражнением для эффективного укрепления мышц спины, ног и бокового пресса. Его выполняют со штангой, но можно использовать гантели или гири. Рассмотрим рекомендации, как добиться максимального эффекта при выполнении этого упражнения.
- Выделите для становой тяги отдельную тренировку
Часто атлеты не включают в свою программу занятий тренировку для выполнения одного из самых сложных упражнений. Отведите становой тяге определенный день в программе занятий. При этом совсем не обязательно на каждой тренировке браться за максимальный вес. Эффективной будет объемная, а так же тренировка на скорость выполнения. При этом вы уделите движению и технике выполнения достаточно времени. И совсем скоро можно будет заметить, что результат значительно улучшился.
- Выполняйте тягу с использованием лямок
Обратите внимание на тех, кто добился значимых результатов, атлетов, которые выполняют её с использованием лямок. Ремни позволят осилить больший вес, чем тот, к которому вы обычно привыкли. При использовании лямок удается дать большую нагрузку на мышцы задней части спины. Вдобавок к этому, кистевые ремни хорошо защитят ладони – при многократных повторениях тяги насечка грифа стирает руки, а если повредить мозоль, то занятия на время придется отменить. Использование лямок поможет этого избежать.
- Тяните больше времени
Для максимальной силы необходимо добавить варианты упражнений, которые усложнят обычную становую тягу, при этом постепенно увеличивайте время нахождения под нагрузкой.
- Делайте паузы
Выполняя упражнение время от времени задерживайтесь на определенной высоте. Выберите точки, которые вам дополнительно надо проработать. Многие известные спортсмены советуют делать паузы, когда гриф расположен на середине голени и ниже колен.
- Выполняйте глубокие приседания
Чтобы поднимать большой вес, необходимо иметь силу не только в спине, но и в ногах. Лучшим упражнением для укрепления ног служат приседания. Можно использовать для их выполнения обычный гриф, но с безопасным это упражнение будет результативнее. Такие варианты приседаний дают максимальную нагрузку на ноги, заставляют напрягаться пресс и верхнюю часть спины.
- Занимайтесь с теми, кто показывает лучший результат
Уверенный психологический настрой в становой тяге намного важнее, чем при выполнении других упражнений. Чтобы успешно поднимать рекордный вес, подберите себе более сильных единомышленников, которые тянут большой вес. Они дадут дельный совет и усилят мотивацию. Атмосфера поможет прогрессу в становой тяге.
