Упражнения, которые помогут избавиться от болей в спине во время беременности

Многие женщины, во время беременности, страдают от интенсивных болей в спине. Для устранения неприятных ощущений, существует комплекс эффективных упражнений. 

 5 эффективных упражнений

  1. Повороты для спины

Нужно удобно присесть на пол, аккуратно скрестить ноги. Выпрямляем одну ногу вперед, отводим ее в сторону спины. Медленно поворачиваем корпус в туже сторону. Возвращаем корпус в начальное положение. Повторяем действия в обратную сторону. Спина должна находиться в прямом положении.

  1. Поза ребенка

Данное упражнение сможет максимально расслабить тело. Нужно встать на колени. Ноги и руки, во время упражнения, находятся на ширине плеч. Кисти крепко прижаты к полу, ягодицы нужно опустить медленно на пятки. Корпус тянется вперед, спина при этом медленно расслабляется.

  1. Спинка кошки

Изначально нужно встать на колени, руки упираются в пол. Начинаем постепенно поднимать спину наверх, получая полукруг. Остаемся в таком положении на 5-7 секунд. Хорошо расслабляем мышцы и возвращаемся в исходное положение.

  1. Обратная спинка кошки

Нужно встать на колени, руки упираются в пол. Голову аккуратно отводим вверх, спина одновременно опускается вниз. Задерживаемся в положении 5-7 секунд.

 

  1. Полет птицы

Беременная девушка становится к стенке боком. Упираясь правой рукой, левая нога приподнимается медленно до прямого положения. Остаемся в таком положении не более 10 секунд. Повторяем действия с другой ногой. После таких упражнений, мышцы спины окрепнут, уменьшится боль.

Перед тем, как приступить к гимнастике, нужно посетить врача. Только после осмотра, специалист сможет полноценно оценить здоровье и правильно определить нагрузку. Резких движений, наклонов, во время упражнений, не должно быть. Все действия выполняются плавно и строго по инструкции.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Существуют симптомы, при которых нужно посетить врача:

  1. Повысилось давление, начала болеть сильно шея. Внезапно закружилась голова, появилась сильная головная боль.
  2. Стали неметь пальцы рук и ног.
  3. Появились тянущие боли в области сердца и позвоночника.
  4. Возникли сильные отеки. Повысилась температура тела, и участились позывы в туалет.
  5. Схваткообразные, резкие боли в животе.
  6. Плечевые суставы стали плохо двигаться.

Обращайте вовремя внимание на определенные изменения в организме.

Во время беременности очень важно следить за состоянием здоровья. Комплекс специальных упражнений улучшит самочувствие беременной женщины, избавит от неприятных болей. 

Загрузка ...
Adblock detector