Многие женщины, во время беременности, страдают от интенсивных болей в спине. Для устранения неприятных ощущений, существует комплекс эффективных упражнений.
5 эффективных упражнений
- Повороты для спины
Нужно удобно присесть на пол, аккуратно скрестить ноги. Выпрямляем одну ногу вперед, отводим ее в сторону спины. Медленно поворачиваем корпус в туже сторону. Возвращаем корпус в начальное положение. Повторяем действия в обратную сторону. Спина должна находиться в прямом положении.
- Поза ребенка
Данное упражнение сможет максимально расслабить тело. Нужно встать на колени. Ноги и руки, во время упражнения, находятся на ширине плеч. Кисти крепко прижаты к полу, ягодицы нужно опустить медленно на пятки. Корпус тянется вперед, спина при этом медленно расслабляется.
- Спинка кошки
Изначально нужно встать на колени, руки упираются в пол. Начинаем постепенно поднимать спину наверх, получая полукруг. Остаемся в таком положении на 5-7 секунд. Хорошо расслабляем мышцы и возвращаемся в исходное положение.
- Обратная спинка кошки
Нужно встать на колени, руки упираются в пол. Голову аккуратно отводим вверх, спина одновременно опускается вниз. Задерживаемся в положении 5-7 секунд.
- Полет птицы
Беременная девушка становится к стенке боком. Упираясь правой рукой, левая нога приподнимается медленно до прямого положения. Остаемся в таком положении не более 10 секунд. Повторяем действия с другой ногой. После таких упражнений, мышцы спины окрепнут, уменьшится боль.
Перед тем, как приступить к гимнастике, нужно посетить врача. Только после осмотра, специалист сможет полноценно оценить здоровье и правильно определить нагрузку. Резких движений, наклонов, во время упражнений, не должно быть. Все действия выполняются плавно и строго по инструкции.
Когда необходимо обратиться к врачу?
Существуют симптомы, при которых нужно посетить врача:
- Повысилось давление, начала болеть сильно шея. Внезапно закружилась голова, появилась сильная головная боль.
- Стали неметь пальцы рук и ног.
- Появились тянущие боли в области сердца и позвоночника.
- Возникли сильные отеки. Повысилась температура тела, и участились позывы в туалет.
- Схваткообразные, резкие боли в животе.
- Плечевые суставы стали плохо двигаться.
Обращайте вовремя внимание на определенные изменения в организме.
Во время беременности очень важно следить за состоянием здоровья. Комплекс специальных упражнений улучшит самочувствие беременной женщины, избавит от неприятных болей.
