Упражнения, которые помогут подтянуть обвисшую после похудения кожу

Обвисшая кожа после похудения — частое явление. Это происходит, прежде всего, если много веса сброшено за очень короткое время. Дерма не может быстро адаптироваться к новым условиям. Можно укрепить кожу, следуя правильной стратегии. Нужно регулярно делать физические упражнения и правильно питаться.

Упражнения должны быть направлены на повышение мышечного тонуса. Это эффективный способ укрепить ткани, связанные с кожей. Таким образом, это поможет постепенно адаптироваться коже к новому весу. Нужно стараться работать не только руками, но и животом, сочетая тяжелую атлетику с другими упражнениями.

Скакалка

Особенно эффективным упражнением для тонуса мышц считается скакалка. Если позволяет физическая форма, можно делать 15-минутные занятия два раза в день.  Это, безусловно, потребует много усилий, но вознаградит результатами.

Планка

Это очень эффективное и относительно простое упражнение. Нужно лечь на живот и удерживать вес своего тела кончиками ног и предплечий. Спина должна быть прямой, а живот подтянутый. Сделайте пять повторений по 20 секунд каждый день.

Поднятие туловища

Это более сложное упражнение, но дает хорошие результаты. Нужно лечь на спину, руки положить за голову, а ноги слегка согнуть в коленях. Приподнять туловище, держа спину прямой, а затем опуститься на пол. Сделать пять подходов по 10 повторений.

Приседания у стены 

Прислонившись спиной к стене, опустить бедра, согнув колени под углом 90 градусов. Чтобы избежать травмирования суставов, проекция от колен не должны выходить за пределы пальцев ног. Сделать 10 приседаний, задерживаясь в нижней позиции 30 секунд.

Поднятие коленей к груди

В положении стоя, спина прямая, поднять одно колено к груди как можно выше, затем опустить и поднять второе колено. Стараться делать это как можно быстрее. Сделать пять подходов по одной минуте, делая между ними перерыв в 30-секунд.

Боковая планка

В боковом положении, поддерживая себя локтем на уровне плеча и ступней, поднять свое тело под углом 45 градусов. Затем поднять руку и удерживаться в этом положении в течение 30 секунд, отдохнуть 10 секунд и снова повторить. Сделать пять повторений.  

Боковая планка с подъемом ноги

Лечь на бок, ноги слегка скрестить, а руку поставить на талию. В этом положении поднять ногу, а затем опустить. Затем повернуться на другую сторону и делать поднятие другой ноги. Делать ежедневно пять подходов по 15 повторений.

Подъем гантелей

Стать прямо, а затем слегка наклониться вперед. Взять по гантели, отвести руки назад, слегка согнув в локтевом суставе. Затем руки с гантелями вытянуть вперед и снова отвести назад. Делайте пять подходов по 15 повторений.

Поднятие ноги

Лечь лицом вниз, опираясь на предплечья. Приподняться, опираясь на руки и на колени. Одну ногу поднять вверх, согнув в колене, затем сменить ноги. Делать по четыре смены ног, поднимая 15 раз каждую ногу. Это нужно делать медленно, чтобы почувствовать работу мышц.

Загрузка ...
Adblock detector