3 ошибки при выполнении берпи, которые сведут на нет все усилия

Если вы давно занимаетесь спортом, но не видите результата, то скорее всего проблема в неправильном выполнении комплекса. Сегодня мы поговорим с вами про берпи. Все знают, что при правильной технике нагрузка идет на все мышцы. Тело становится подтянутым, упругим и накаченным. Пожалуй, это одно из самых эффективных упражнений, которое помогает бедрам, икрам, плечам, трицепсам и ягодицам приобрести привлекательную форму. Однако, оно является весьма травматичным и если не правильно тренироваться, то можно не только не получить желаемого результата, но и получить травму. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки, которые сведут на нет все усилия и навредят здоровью.

Пропуск разминки

Зачастую люди забывают о том, как важно перед тренировкой совершить разминку. Тело должно быть хорошо подготовленным, растянутым и разогретым.  Если вы не подготовите мышцы, то выполняя берпи вы рискуете навредить суставам. Выполняя разминочные упражнения вы можете обезопасить себя от травм, а также добиться качественного эффекта от занятий. Каждый раз перед тем как приступить к берпи, делайте особенную нагрузку на ноги. Совершайте высокие подъёмы ног не менее пяти минут. Можете устроить легкую пробежку и не забывайте про растяжку.

Приземление на носочки

Если вы выполняете берпи с прыжками, то необходимо делать правильное приземление. Если вы будете приземляться на носочки, то потеряете эффективность тренировки. Приземляясь на носочки идет нагрузка на лодыжки и колени, в то время, как должно происходить обратное. Приземляйтесь строго на пятки, осуществляя нагрузку на мышцы икр. Так вы сумеете быстрее прийти к желаемой форме и свести к минимуму риск повреждений. Кстати, прыгая на скакалке так же важно правильно приземляться.

Слишком слабая интенсивность

Помните, что берпи это интенсивное упражнение. Нужно выполнять все быстро и четко. Если вы будете лениться, то не сумеете развить выносливость и не избавитесь от ненавистных калорий. Не жалейте себя и помните, что вы работаете на результат. Поставьте перед собой цель и следите за временем. Старайтесь укладываться в установленные рамки и не отклоняйтесь от ранее составленного плана.

Если вы желаете получить тело своей мечты, то берпи станет отличным помощником в достижении этой цели. Оно поможет вам приобрести привлекательный рельеф, приведет тело в тонус и зарядит отличным настроением. Главное, правильное выполнение и грамотный подход к тренировке.

Загрузка ...
Adblock detector