3 признака того, что вы неправильно качаете пресс

Многие мечтают о плоском животе, о возможности сесть и не чувствовать все 33 складки, ощущая лишь легкость и уверенность в себе. Если девушка больше за аккуратный плоский животик, то мужчины предпочитают более рельефный пресс со всеми 6-ю кубиками. Правда, порой даже при максимальных стараниях у нас не получается добиться желаемого результата. В конечном итоге мы начинаем терять веру в себя, сдаваясь или же ища причины такой неудачи.

Самое главное понять, что плоский живот может не проявляться по 3 простым причинам, которые как раз и раскрывают всю неправильность выполнения данного упражнения.

Неправильное дыхание

Большинство начинающих спортсменов напрочь забывают или же не знают о важности дыхания. Таким образом, упражнения на пресс они могут проводить на задержке дыхания, что отрицательно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Выдох помогает при работе диафрагмы и позволяет более эффективно сокращать мышцы живота. Если делать все на задержке, то организм начнет перегреваться, давление повышается и увеличивается нагрузка на сердце, что также повлияет на ваше состояние и вы быстрее устанете.

Поэтому необходимо выполнять упражнения с правильно поставленным дыханием:

  1. Вдох при расслабленном состоянии.
  2. Выдох при подъеме.

Только так есть возможность добиться натренированного живота, при этом не вредя здоровью. 

Неправильное распределение нагрузок

Во время тяжелых нагрузок организм начинает делать все возможное, чтобы минимизировать их, тем самым тратя меньше энергии. В эти моменты вы можете чувствовать неспособность полноценно поднимать голову во время подъема. Так, вы начинаете помогать себе шеей и руками, вытягивая ее и толкая ими затылок. Делать это ни в коем случае нельзя, так как существует риск повредить шейные позвонки.

Лучше всего касаться головы только кончиками пальцев и не выпячивать живот, стараясь втягивать его для большего эффекта. 

Однообразность упражнений

Когда целью является только один участок тела, то мы зачастую можем забыть и про другие группы мышц. Качая только пресс, вы делаете сильнее только брюшные мышцы, забывая укреплять другие, в особенности спину, что может привести к различным травмам. Очень важно выполнять упражнения, которые задействуют не только живот, но и другие части тела, чтобы нагрузки были сбалансированы. В таком случае лучше всего выполнять отжимания и «лодочку», которые прорабатывают мышцы спины, и рук, и ягодиц, и пресса в том числе.

Загрузка ...
Adblock detector