4 асаны для здоровых и крепких рук

Постоянное нервное напряжение и длительное сидение за монитором компьютера приводят к утрате мышечного тонуса: руки слабеют, плечи смещаются вверх и выпирают вперед, портится осанка. Мышцы также ослабевают с возрастом и выглядят непривлекательно. Чтобы избавиться от мышечных зажимов, не обязательно выполнять силовые упражнения или отжимания.

Вернуть тонус ослабленным мышцам можно при помощи асан йоги для рук. Упражнения не отнимут много времени, а результат будет заметен уже после нескольких занятий. Выполнять асаны может любой человек без специальной подготовки. Эти упражнения улучшат здоровье тела и создадут душевное равновесие. Существует мнение, что, начав тренировать мышцы рук, женщина теряет свою красоту. В йоге есть комплексы упражнений, чтобы прокачать различные группы мышц, но без значительного увеличения их размеров. Асаны сделают свое дело очень деликатно, подтянут обвисшую кожу и добавят рельефности вашим рукам. Вы не прокачаете мышцы рук, они станут красивыми и привлекательными.

Ардха чандрасана

  1. Широко расставьте ноги, руки нужно развести в стороны. Затем наклониться вправо, при этом правую ладонь упереть в голень. Левую руку необходимо поднять вверх.
  2. Левую ногу поднять на 90 градусов.
  3. Правую ладонь поставить на пол.
  4. Когда сможете удержать равновесие, то смотрите на вытянутую вверх руку.
  5. Опустите левую ногу. Повторите тоже самое в другую сторону.

Адхо мукка шванасана

  1. Встать на колени, расставив их как можно шире. Упереться ладонями в пол на расстоянии 40 см.
  2. На вдохе поднять таз вверх, выпрямить колени, вытягивая при этом спину. Ладони и стопы всей площадью упираются в пол.
  3. Вытягивайте позвоночник.
  4. Вернуться на четвереньки, сесть на пятки, лбом дотронуться до пола, а руки вытянуть вперед. Задержаться на 30-60 сек.

Пувоттанасана — Восток

  1. Сесть на пол, выпрямляя ноги, спину держите прямо.
  2. Руки поставить на пол. Направление пальцев в сторону стопы.
  3. Согните ноги в коленях.
  4. На выдохе приподняться, выпрямить тело и руки.
  5. Чтобы выйти из позы, надо согнуть локти и колени, а затем сесть.

Васиштхасана — поза мудреца

  1. Встать в позу собаки мордой вниз.
  2. Вес тела необходимо перенести на правую сторону тела.
  3. Развернитесь влево, оторвав от пола левую руку.
  4. Когда убедитесь, что достигли равновесия, поднять левую руку.

Во время выполнения всех асан дыхание должно быть ровным, спокойным. Чтобы получить хороший результат, нужно регулярно заниматься 3-5 раз в неделю.

Загрузка ...
Adblock detector