Постоянное нервное напряжение и длительное сидение за монитором компьютера приводят к утрате мышечного тонуса: руки слабеют, плечи смещаются вверх и выпирают вперед, портится осанка. Мышцы также ослабевают с возрастом и выглядят непривлекательно. Чтобы избавиться от мышечных зажимов, не обязательно выполнять силовые упражнения или отжимания.
Вернуть тонус ослабленным мышцам можно при помощи асан йоги для рук. Упражнения не отнимут много времени, а результат будет заметен уже после нескольких занятий. Выполнять асаны может любой человек без специальной подготовки. Эти упражнения улучшат здоровье тела и создадут душевное равновесие. Существует мнение, что, начав тренировать мышцы рук, женщина теряет свою красоту. В йоге есть комплексы упражнений, чтобы прокачать различные группы мышц, но без значительного увеличения их размеров. Асаны сделают свое дело очень деликатно, подтянут обвисшую кожу и добавят рельефности вашим рукам. Вы не прокачаете мышцы рук, они станут красивыми и привлекательными.
Ардха чандрасана
- Широко расставьте ноги, руки нужно развести в стороны. Затем наклониться вправо, при этом правую ладонь упереть в голень. Левую руку необходимо поднять вверх.
- Левую ногу поднять на 90 градусов.
- Правую ладонь поставить на пол.
- Когда сможете удержать равновесие, то смотрите на вытянутую вверх руку.
- Опустите левую ногу. Повторите тоже самое в другую сторону.
Адхо мукка шванасана
- Встать на колени, расставив их как можно шире. Упереться ладонями в пол на расстоянии 40 см.
- На вдохе поднять таз вверх, выпрямить колени, вытягивая при этом спину. Ладони и стопы всей площадью упираются в пол.
- Вытягивайте позвоночник.
- Вернуться на четвереньки, сесть на пятки, лбом дотронуться до пола, а руки вытянуть вперед. Задержаться на 30-60 сек.
Пувоттанасана — Восток
- Сесть на пол, выпрямляя ноги, спину держите прямо.
- Руки поставить на пол. Направление пальцев в сторону стопы.
- Согните ноги в коленях.
- На выдохе приподняться, выпрямить тело и руки.
- Чтобы выйти из позы, надо согнуть локти и колени, а затем сесть.
Васиштхасана — поза мудреца
- Встать в позу собаки мордой вниз.
- Вес тела необходимо перенести на правую сторону тела.
- Развернитесь влево, оторвав от пола левую руку.
- Когда убедитесь, что достигли равновесия, поднять левую руку.
Во время выполнения всех асан дыхание должно быть ровным, спокойным. Чтобы получить хороший результат, нужно регулярно заниматься 3-5 раз в неделю.
