4 упражнения, которые полезно делать перед сном

Современная жизнь проходит в быстром ритме. Это приводит к тому, что часто к вечеру человек просто падает от усталости, но уснуть не может. Происходит это по той причине, что спать надо отправляться в расслабленном состоянии. Тогда и со сном проблем не будет, и расслабятся мышцы. Поэтому полезно делать несколько простых упражнений, которые предотвратят многие заболевания.

  1. Для профилактики варикозного расширения вен

Ноги устают больше всего. У многих людей к вечеру нижние конечности отекают, что может быть первым признаком варикоза. Для предотвращения варикозного расширения вен необходимо выполнять упражнение, которое помогает снять напряжение в ногах. Упражнение можно выполнять прямо на кровати. Необходимо лечь на спину, ноги поднять вверх и прислонить к стене. Удерживать ноги не придётся, так как это сделает стена. Поэтому сам человек будет расслаблен, но при этом его ноги смогут отдохнуть.

Если делать данное упражнение регулярно, то пройдёт «гул» в ногах, который часто беспокоит людей, вынужденных много ходить в течение дня.

  1. Поза ребёнка для расслабления мышц спины

Поза ребёнка помогает расслабить мышцы спины и растягивает позвоночник. Для выполнения необходимо просто сесть на кровать на колени, немного разведя их в стороны. Таз должен находиться на пятках. Надо наклониться так, чтобы голова находилась между коленями. При этом таз отрывать нельзя. Если сделать до конца это упражнение не получается, необходимо тянуться головой к коленям настолько насколько это возможно. Руки всё время находятся в расслабленном состоянии вдоль тела.

  1. Лёгкая скрутка лёжа

Для расслабления мышц спины отлично подходит скрутка. Надо лечь на кровать. Ноги приподнять, подтянуть к себе и согнуть, руки расставить в стороны. Надо колени опустить на кровать, поворачивая в одну сторону, а голову в другую. Затем всё то же самое проделать наоборот. 

  1. Лёгкая скрутка сидя

Необходимо сесть на кровати, скрестив ноги. Затем надо делать повороты в одну, а потом в другую стороны. При этом левая рука лежит на правом колене, а левой рукой можно опереться о кровать. Поворачивать верхнюю часть тела надо до тех пор, пока это возможно. 

Упражнение помогает расслабить мышцы плечевого пояса и шеи. Подходит для тех, кто вынужден целый день сидеть за компьютером.

Упражнения на первый взгляд покажутся простыми. Их действительно несложно выполнять. Зато эффект от них будет выражаться в виде отличного самочувствия и хорошего сна.

Загрузка ...
Adblock detector