5 эффективных упражнений, которые позволят избавиться от жира на животе

Если стоит за цель убрать живот в короткие сроки – на вооружение надо брать не только диету, но и выполнять некоторые упражнения. Именно они помогут быстро убрать такой неприятный животик. 

Капитанский стул 

И для его выполнения вам понадобится всего лишь стул. Порядок выполнения следующий:

  • Стоит сесть удобно на стул, спину – держать прямо, плечи при этом должны быть расслаблены. 
  • Руками беретесь за стул – ладони располагают немного за спиной.
  • Делаем глубокий вдох и при выдохе – ноги стоит поднять вверх, при этом максимально приблизив к груди.
  • В таком положении стоит задержаться на 5 сек., при этом спина – держится прямо и не сгибается. 
  • Далее медленно опускаете ноги и снова повторите данное упражнение по 10 раз,  3-5 подходов. 

Скручивания с поднятыми ногами

Еще один вариант упражнения, который позволит убрать живот. Как правильно его выполнять? 

  • Стоит лечь на пол т вытянуть вверх ноги – они должны быть направлены в потолок ступнями. Если же не позволит растяжка – одно колено перекрещивают с другим и слегка сгибают. 
  • И далее поворачивают нижнюю часть тела путем скручивания в сторону – вправо и потом влево. При этом на вдохе – поднимают часть тела от пола, выдохните при принятии исходного положения. 

Стоит сделать по 2-3 подхода, по 12-15 скручиваний в каждом. 

Велосипед 

Знакомое многим упражнение, которое также стоит включить в программу тренировок. Если забыли как его выполнять – расскажем далее. 

  • Ложитесь на пол, при этом руки – вдоль тела, либо их можно положить под голову, как удобно. 
  • Обе ноги стоит поднять от земли и при этом согнуть в коленях.
  • Выше, к груди стоит подтянуть правое колено, левое – остается на месте. 
  • Далее правое колено отводят вперед, левое при этом – подтягивают к груди. 

И продолжайте делать упражнения, напоминающие езду на велосипеде. Оптимально делать по 3-5 подходов по 10 повторов для каждой ноги. 

Выпады ногами

Представленное упражнение идеально подойдет для новичка в борьбе с лишним жиром в области живота, не имеющие достаточной подготовки. Но как правильно его выполнять? 

  • Ноги стоит поставить на ширину плеч и при этом стоит согнуть в коленях.
  • Руки – вытянете перед собой, поставьте их параллельно земле. Можно также просто опустить руки, но при этом желательно взять в них по гантели или бутылке с водой. 
  • Далее делаем большой шаг вперед правой ногой, присев при этом вниз, как — бы на стул – главное, колени должны быть согнуты под 90 градусов. Левая при этом нога – остается сзади, на нее стоит опираться ступней. 
  • При этом спина – держится прямо, ее не стоит сгибать вперед. 
  • Поворачивают туловище (никак не ноги) вправо и после влево. 

Такое упражнение выполняют по 10-15 раз. При этом выпады помогают не только убрать живот, но и дают нагрузку исключительно на мышцы живота. 

Вдох и выдох – вакуум

Данное упражнение не только позволит тренировать мышцы брюшины, но и развивать правильное дыхание, не повышая при этом частоту биения сердца. Как правильно выполнять упражнение – рассмотрим далее. 

  • Стоит встать в кошачью позу – на четвереньки.
  • Далее стоит сделать глубокий вдох и расслабить живот.
  • При вдохе – стоит напрячь мышцы брюшины. 
  • Далее в такой позиции стоит задержать мышцы секунд на 15 минимум – чем дольше, тем лучше. 

Повторяют такое упражнение минимум 10-15 раз.

Загрузка ...
Adblock detector