Если стоит за цель убрать живот в короткие сроки – на вооружение надо брать не только диету, но и выполнять некоторые упражнения. Именно они помогут быстро убрать такой неприятный животик.
Капитанский стул
И для его выполнения вам понадобится всего лишь стул. Порядок выполнения следующий:
- Стоит сесть удобно на стул, спину – держать прямо, плечи при этом должны быть расслаблены.
- Руками беретесь за стул – ладони располагают немного за спиной.
- Делаем глубокий вдох и при выдохе – ноги стоит поднять вверх, при этом максимально приблизив к груди.
- В таком положении стоит задержаться на 5 сек., при этом спина – держится прямо и не сгибается.
- Далее медленно опускаете ноги и снова повторите данное упражнение по 10 раз, 3-5 подходов.
Скручивания с поднятыми ногами
Еще один вариант упражнения, который позволит убрать живот. Как правильно его выполнять?
- Стоит лечь на пол т вытянуть вверх ноги – они должны быть направлены в потолок ступнями. Если же не позволит растяжка – одно колено перекрещивают с другим и слегка сгибают.
- И далее поворачивают нижнюю часть тела путем скручивания в сторону – вправо и потом влево. При этом на вдохе – поднимают часть тела от пола, выдохните при принятии исходного положения.
Стоит сделать по 2-3 подхода, по 12-15 скручиваний в каждом.
Велосипед
Знакомое многим упражнение, которое также стоит включить в программу тренировок. Если забыли как его выполнять – расскажем далее.
- Ложитесь на пол, при этом руки – вдоль тела, либо их можно положить под голову, как удобно.
- Обе ноги стоит поднять от земли и при этом согнуть в коленях.
- Выше, к груди стоит подтянуть правое колено, левое – остается на месте.
- Далее правое колено отводят вперед, левое при этом – подтягивают к груди.
И продолжайте делать упражнения, напоминающие езду на велосипеде. Оптимально делать по 3-5 подходов по 10 повторов для каждой ноги.
Выпады ногами
Представленное упражнение идеально подойдет для новичка в борьбе с лишним жиром в области живота, не имеющие достаточной подготовки. Но как правильно его выполнять?
- Ноги стоит поставить на ширину плеч и при этом стоит согнуть в коленях.
- Руки – вытянете перед собой, поставьте их параллельно земле. Можно также просто опустить руки, но при этом желательно взять в них по гантели или бутылке с водой.
- Далее делаем большой шаг вперед правой ногой, присев при этом вниз, как — бы на стул – главное, колени должны быть согнуты под 90 градусов. Левая при этом нога – остается сзади, на нее стоит опираться ступней.
- При этом спина – держится прямо, ее не стоит сгибать вперед.
- Поворачивают туловище (никак не ноги) вправо и после влево.
Такое упражнение выполняют по 10-15 раз. При этом выпады помогают не только убрать живот, но и дают нагрузку исключительно на мышцы живота.
Вдох и выдох – вакуум
Данное упражнение не только позволит тренировать мышцы брюшины, но и развивать правильное дыхание, не повышая при этом частоту биения сердца. Как правильно выполнять упражнение – рассмотрим далее.
- Стоит встать в кошачью позу – на четвереньки.
- Далее стоит сделать глубокий вдох и расслабить живот.
- При вдохе – стоит напрячь мышцы брюшины.
- Далее в такой позиции стоит задержать мышцы секунд на 15 минимум – чем дольше, тем лучше.
Повторяют такое упражнение минимум 10-15 раз.
