5 эффективных упражнений от болей в коленях

Многие люди в разном возрасте сталкиваются с болевыми ощущениями в области колен. Причём причин таких болей, может быть, множество, начиная от банального переутомления,  лишнего веса и заканчивая повреждением мышц и серьёзными заболеваниями. И самое неприятное, что болевой синдром может не просто доставлять дискомфорт, но и ограничивать в движениях. Однако специалисты утверждают, что боли ещё могут быть свидетельством неправильного образа жизни, зачастую сидячего, что не позволяет суставам и мышцам развиваться полноценно.

Когда боль носит временный характер, то в такой ситуации вполне может помочь таблетка, но когда поход к врачу затягивается, а  боль не снижает даже лекарственное средство, то можно взять на вооружение некоторые упражнения:

  1. Следует лечь на ровную поверхность, приподнять ноги, удерживая их на уровне лица в течение нескольких секунд, а затем нужно вернуться на исходную. Данное упражнение рекомендовано тем, кто травмировал колени в процессе занятий спортом. Чтобы облегчить болевые ощущения, необходимо выполнить 3-4 подхода;
  2. Для выполнения следующего упражнения необходимо опереться о стенку спиной, при этом ноги нужно отодвинуть на некоторое расстояние. В таком положении нужно медленно садиться, останавливаясь на уровне, будто сели на стул. Задержавшись на несколько секунд, нужно вернуться на исходную. Выполнить 5 подходов;
  3. Лёжа на полу лицо вверх, одну  ногу нужно согнуть, другую при этом вытянуть, задержаться на 10 секунд  в этом положении и принять исходное положение. При выполнении важно слушать своё тело и если облегчение не наступает, то нужно сделать паузу;
  4. Следующее упражнение выполняется, сидя. Одну ногу нужно вытянуть вперёд, выждать 10 секунд и вернуться на исходную, меняя ноги. Для каждой ноги достаточно будет 10 подходов;
  5. Ходьба — очень эффективное упражнение для тех, кто часто сталкивается с болями в коленях. Нужно надеть удобную обувь и прогуляться в течение 30 минут по парку или просто вокруг дома. Единственное требование – не переходить на бег. Данное упражнение   благотворно влияет на общее состояние организма и, конечно, снимает боль.    

 Важно понимать, что для полного устранения любых болевых ощущений, следует обязательно пройти обследование и обратиться за консультацией к врачу, который определить точную причину таких проявлений и подберёт корректную схему лечения.  

Загрузка ...
Adblock detector