Многие люди в разном возрасте сталкиваются с болевыми ощущениями в области колен. Причём причин таких болей, может быть, множество, начиная от банального переутомления, лишнего веса и заканчивая повреждением мышц и серьёзными заболеваниями. И самое неприятное, что болевой синдром может не просто доставлять дискомфорт, но и ограничивать в движениях. Однако специалисты утверждают, что боли ещё могут быть свидетельством неправильного образа жизни, зачастую сидячего, что не позволяет суставам и мышцам развиваться полноценно.
Когда боль носит временный характер, то в такой ситуации вполне может помочь таблетка, но когда поход к врачу затягивается, а боль не снижает даже лекарственное средство, то можно взять на вооружение некоторые упражнения:
- Следует лечь на ровную поверхность, приподнять ноги, удерживая их на уровне лица в течение нескольких секунд, а затем нужно вернуться на исходную. Данное упражнение рекомендовано тем, кто травмировал колени в процессе занятий спортом. Чтобы облегчить болевые ощущения, необходимо выполнить 3-4 подхода;
- Для выполнения следующего упражнения необходимо опереться о стенку спиной, при этом ноги нужно отодвинуть на некоторое расстояние. В таком положении нужно медленно садиться, останавливаясь на уровне, будто сели на стул. Задержавшись на несколько секунд, нужно вернуться на исходную. Выполнить 5 подходов;
- Лёжа на полу лицо вверх, одну ногу нужно согнуть, другую при этом вытянуть, задержаться на 10 секунд в этом положении и принять исходное положение. При выполнении важно слушать своё тело и если облегчение не наступает, то нужно сделать паузу;
- Следующее упражнение выполняется, сидя. Одну ногу нужно вытянуть вперёд, выждать 10 секунд и вернуться на исходную, меняя ноги. Для каждой ноги достаточно будет 10 подходов;
- Ходьба — очень эффективное упражнение для тех, кто часто сталкивается с болями в коленях. Нужно надеть удобную обувь и прогуляться в течение 30 минут по парку или просто вокруг дома. Единственное требование – не переходить на бег. Данное упражнение благотворно влияет на общее состояние организма и, конечно, снимает боль.
Важно понимать, что для полного устранения любых болевых ощущений, следует обязательно пройти обследование и обратиться за консультацией к врачу, который определить точную причину таких проявлений и подберёт корректную схему лечения.
