5 обязательных ежедневных упражнений для тех, кто целый день проводит за компьютером

Современные технологии предполагают, что многие люди практически в течение всего рабочего дня работают за монитором компьютера. С одной стороны это хорошо, так как техника значительно облегчает работу. С другой стороны постоянное нахождение в одной и той же позе приводит к многочисленным заболеваниям. В первую очередь это касается спины. Чтобы впоследствии не обращаться к врачам и не лечить различные заболевания, надо заниматься профилактикой их появления. Для этого каждый день необходимо делать следующие эффективные упражнения.

  1. Приседание возле стены

Данное упражнение поможет улучшить осанку, научит держать спину ровнее. Это приведёт к тому, что внутренние органы не будут зажиматься, а грудная клетка расправится.

Упражнение можно делать прямо возле стены. Для этого надо встать из-за монитора, подойти к стене и стать к ней спиной. При этом необходимо учитывать, что голова, плечи спина – всё соприкасается со стеной. В таком положении надо постоять минуту. Стоит заметить, что на первых порах это не так легко сделать. Затем надо плавно присесть, не отрывая спину и плечи от стены. После этого точно так встать. 

  1. Упражнение для улучшения кровообращения

Тем, кто постоянно сидит за компьютером, знакома ситуация, когда отекают ноги. Чтобы кровь не «застаивалась», надо делать простое упражнение. Нога сгибается в колене и отводится максимально в одну сторону, а затем в другую. Так удастся избежать застоя в органах малого таза, что часто приводит к появлению геморроя.

  1. Упражнение для грудного отдела

Данное упражнение делается прямо сидя на стуле. Для его выполнения надо отвести прямую руку в сторону. Затем в эту же сторону необходимо повернуть корпус и посмотреть на пальцы руки. Немного задержавшись в таком положении, нужно вернуться в исходное положение. Повторить всё в другую сторону. Таким способом можно «размять» грудной отдел позвоночника.

  1. Упражнение для сердца

Как и в предыдущем случае, упражнение для сердца выполняется сидя на стуле. Руками надо имитировать стиль плавания «брасс». Стараться руки максимально отводить в стороны и тянуть вперёд. Во время этого упражнения происходит лёгкий массаж сердца, оно улучшает свою работу.

  1. Гимнастика для глаз

Желательно выполнять гимнастику, состоящую из нескольких упражнений. Если нет времени, то необходимо делать хотя бы одно эффективное упражнение. Чтобы снять напряжение с глазной мышцы, необходимо быстро моргать глазами в течение 30 секунд. Затем просто закрыть глаза на 30 секунд. Упражнение повторить 3-4 раза.

Все упражнение просты, но эффективны. Они помогут сохранить здоровье тем, кто много времени проводит за монитором.

Загрузка ...
Adblock detector