5 обязательных ежедневных упражнений для тех, кто работает за компьютером

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Во время продолжительной работы нарастает умственное и статическое утомление, развиваются заболевания глаз, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы. Простые упражнения помогут сохранить здоровье при условии, что человек будет выполнять их ежедневно.

Приседание у стены

Ежедневные приседания улучшают осанку, приучают держать спину ровно. Для выполнения этого простого упражнения следует отойти от компьютера или ноутбука, подойти к стене и стать к ней спиной. Нужно стать так, чтобы голова, плечи и спина соприкасались со стеной. Постоять в таком положении не менее минуты. Надо быть готовым к тому, что на первых порах это не так просто сделать.

Сидячее упражнение у монитора

Сесть на стул, выпрямить спину, расположить руки на коленях. Отвести распрямленную правую руку в сторону, развернуть корпус и проследить взглядом на ладонь. В это время произвести вдох. Положить руку на колено и сделать выдох. То же повторить для левой руки. Это упражнений развивает дыхание.

Развитие кровообращения 

Те, кто подолгу работают за компьютером, знают, как это неприятно, когда «затекают» ноги. Избежать этого можно, если в сидячем положении согнуть нижнюю конечность в колене и максимально отвести сначала в одну сторону, а затем в другую. Таким образом удается не только избежать застоя крови, но и предупредить развитие геморроя.

Упражнение для снятия напряжения с туловища

Исходное положение – стоя, поместить руки за голову, ноги поместить немного шире плеч. Поворачивать таз влево, вправо. При этом плечи должны быть неподвижными. Затем нужно немного видоизменить упражнения. Необходимо поставить ноги врозь. Правая рука скользит по ногам вниз, а левая поднимается вверх. Повторить упражнение со сменой положения рук.

Упражнения для развития сердца

Его нужно выполнять, сидя на стуле. Руками следует имитировать плавание «брасом». Руки нужно максимально отводить в разные стороны и тянуть вперед. Проделать таким образом несколько повтором. При выполнении такого упражнения разминается грудной отдел позвоночника, а также происходит массаж области сердца. Оно заметно улучшает свою работу. 

Выполнение таких упражнений каждый день помогает соблюдать физическую форму и избегать переутомления во время работы за компьютером. Соблюдение требований гигиены работы за компьютером поможет предотвратить развитие опасных заболеваний.

Загрузка ...
Adblock detector