Йога хороша тем, что она помогает достигнуть гармонии души и тела. Если начинать своё утро простых асан, то можно в течение дня пребывать в хорошем расположении духа и при этом отлично себя чувствовать. Поэтому лучше начать утро, совмещая полезное и приятное, чем потом жаловаться целый день на то, что нездоровиться без видимой причины.
- Поза кошки
Асана помогает растянуть мышцы спины, сделать позвоночник более гибким, а значит, здоровым. Необходимо стать на четвереньки, держа спину ровно. Затем делается вдох, спина округляется и тянется вверх. В таком положении надо задержаться на несколько секунд, а затем опустить спину вниз, постепенно выдыхая воздух. Опускаясь, живот тянется максимально к полу, как будто хочет коснуться его.
- Маятник
Маятник помогает сделать более гибким связки, а также учит держать равновесие. Как известно, с возрастом это умение пропадает.
Сначала надо медленно стать на носки, делая вдох. В таком положении необходимо простоять хотя бы 10 секунд, а затем плавно перейти на пятки, делая выдох.
- Поза кобры
Поза кобры выполняется в положении лёжа на животе. Необходимо оторвать верхнюю часть тела и тянуть вверх, опираясь на руки. В таком положении надо задержаться, а затем опуститься вниз.
Руки могут быть под плечами, а могут быть вытянуты вперёд. Каждый делает в соответствии со своим уровнем подготовки.
- Скрутка лёжа
Скрутка в лежачем положении помогает сделать массаж внутренних органов. В свою очередь это приведёт к тому, что организм начнёт избавляться от токсинов и шлаков.
Надо лечь на спину, приподняв согнутые ноги. Ступни поставить на пол. Затем перемещать нижнюю часть тела в левую сторону. Колени должны коснуться пола. Правая рука и голова тянутся в правую сторону.
Если не получается, то можно помочь руками, прижимая ими колени. Когда ноги поворачиваются влево, то помогает левая рука, когда вправо, то правая.
- Поза «Счастливый ребёнок»
Одно воспоминание о названии данной позы вызовет улыбку. Надо лечь на спину, приподняв согнутые в коленях ноги. Руками нужно взяться за стопы, стараясь потянуть их на себя. В идеале копчик должен оторваться от пола. Если сделать это не получается, надо просто надави на стопы и потянуть их на себя.
Все упражнения повторяются по 10 раз. Это количество минимально и зависит от уровня общей физической подготовки.
Асаны помогают окончательно проснуться и начать день в хорошем расположении духа и с отличным самочувствием.
