5 простых асан в йоге для хорошего самочувствия в течение дня

Йога хороша тем, что она помогает достигнуть гармонии души и тела. Если начинать своё утро  простых асан, то можно в течение дня пребывать в хорошем расположении духа и при этом отлично себя чувствовать. Поэтому лучше начать утро, совмещая полезное и приятное, чем потом жаловаться целый день на то, что нездоровиться без видимой причины.

  1. Поза кошки

Асана помогает растянуть мышцы спины, сделать позвоночник более гибким, а значит, здоровым. Необходимо стать на четвереньки, держа спину ровно. Затем делается вдох, спина округляется и тянется вверх. В таком положении надо задержаться на несколько секунд, а затем опустить спину вниз, постепенно выдыхая воздух. Опускаясь, живот тянется максимально к полу, как будто хочет коснуться его.

  1. Маятник

Маятник помогает сделать более гибким связки, а также учит держать равновесие. Как известно, с возрастом это умение пропадает.

Сначала надо медленно стать на носки, делая вдох. В таком положении необходимо простоять хотя бы 10 секунд, а затем плавно перейти на пятки, делая выдох. 

  1. Поза кобры

Поза кобры выполняется в положении лёжа на животе. Необходимо оторвать верхнюю часть тела и тянуть вверх, опираясь на руки. В таком положении надо задержаться, а затем опуститься вниз.

Руки могут быть под плечами, а могут быть вытянуты вперёд. Каждый делает в соответствии со своим уровнем подготовки.

  1. Скрутка лёжа

Скрутка в лежачем положении помогает сделать массаж внутренних органов. В свою очередь это приведёт к тому, что организм начнёт избавляться от токсинов и шлаков.

Надо лечь на спину, приподняв согнутые ноги. Ступни поставить на пол. Затем перемещать нижнюю часть тела в левую сторону. Колени должны коснуться пола. Правая рука и голова тянутся в правую сторону. 

Если не получается, то можно помочь руками, прижимая ими колени. Когда ноги поворачиваются влево, то помогает левая рука, когда вправо, то правая.

  1. Поза «Счастливый ребёнок»

Одно воспоминание о названии данной позы вызовет улыбку. Надо лечь на спину, приподняв согнутые в коленях ноги. Руками нужно взяться за стопы, стараясь потянуть их на себя. В идеале копчик должен оторваться от пола. Если сделать это не получается, надо просто надави на стопы и потянуть их на себя.

Все упражнения повторяются по 10 раз. Это количество минимально и зависит от уровня общей физической подготовки.

Асаны помогают окончательно проснуться и начать день в хорошем расположении духа и с отличным самочувствием.

Загрузка ...
Adblock detector