5 секретов, как быстро освоить стойку на голове

Йогические асаны являются панацеей от всех болячек, однако исцеляющий эффект по праву принадлежит Ширшасане. Она нормализует работу гормональной системы, ускоряет обмен веществ, запускает процесс омоложения, устраняет стресс и бессонницу, а также усиливает работу лёгких. Но следует помнить, что кроме благотворного влияния на организм, стойка на голове довольно опасное упражнение и его нужно осваивать только в присутствии инструктора.

Если же вы мастер в йоге и обладаете хорошей физической подготовкой, предлагаем вам технику выполнения Ширшасаны:

  • Сядьте на колени и поставьте локти на пол, чтобы получилась поза собачки.
  • Далее сомкните руки замком в виде буквы V и прислоните к ним затылок, а макушку установите в пол.
  • Следом поднимите таз и постарайтесь принять вертикальное положение, медленно подшагивая к себе. Голова, шея и туловище должны находиться в одной плоскости.
  • Плавно согните колени, прижмите их к себе и, напрягая пресс, поднимите кверху. После того как набрались смелости, выпрямите ноги вертикально.
  • Выход из асаны в той же последовательности с точностью наоборот.

Тем, кто выполняет упражнение в первый раз рекомендуется разместиться ближе к стене, но не опираться на неё. Таким образом вы почувствуете больше уверенности и преодолеете страх упасть. Для того чтобы уберечь себя от травм, следует:

  • Фиксировать голову чётко на макушке. При исполнении стойки на голове не торопиться, поскольку резкие движения увеличивают нагрузку на шею, что приводит к различным повреждениям.
  • Ни в коем случае не терпеть боль. Если вы испытываете дискомфорт во время тренировки, значит неправильная техника выполнения, либо ваш организм не готов находиться в новой позе. Поэтому желательно плавно выйти из положения.

  • В период стрессовых ситуаций или сильной усталости ограничить занятие йогой.

Что касаеться времени, которое стоит отводить на занятие, то лучше всего практиковаться в Ширшасане каждый день вечером, так как она запускает работу парасимпатической системы и способствует расслаблению. Стойка на голове не должна сначала превышать 10 секунд, далее можно добавлять по 5-10 секунд ежедневно, пока не повысите выносливость до 3 минут. Если же вы хотите достичь мастерства и продержаться дольше, начните тренироваться по 3 минуты в день на протяжении 1-2 недель, затем добавляйте по 5-10 секунд до тех пор, пока не достигнете 5 минут. Также рекомендуется поэкспериментировать с разнообразными комплексами упражнений, которые помогут подготовиться к выполнению стойки.

Загрузка ...
Adblock detector