5 секретов, как быстро освоить стойку на голове

Продуктивность и эффективность

Йогические асаны являются панацеей от всех болячек, однако исцеляющий эффект по праву принадлежит Ширшасане. Она нормализует работу гормональной системы, ускоряет обмен веществ, запускает процесс омоложения, устраняет стресс и бессонницу, а также усиливает работу лёгких. Но следует помнить, что кроме благотворного влияния на организм, стойка на голове довольно опасное упражнение и его нужно осваивать только в присутствии инструктора.

Если же вы мастер в йоге и обладаете хорошей физической подготовкой, предлагаем вам технику выполнения Ширшасаны:

  • Сядьте на колени и поставьте локти на пол, чтобы получилась поза собачки.
  • Далее сомкните руки замком в виде буквы V и прислоните к ним затылок, а макушку установите в пол.
  • Следом поднимите таз и постарайтесь принять вертикальное положение, медленно подшагивая к себе. Голова, шея и туловище должны находиться в одной плоскости.
  • Плавно согните колени, прижмите их к себе и, напрягая пресс, поднимите кверху. После того как набрались смелости, выпрямите ноги вертикально.
  • Выход из асаны в той же последовательности с точностью наоборот.

Тем, кто выполняет упражнение в первый раз рекомендуется разместиться ближе к стене, но не опираться на неё. Таким образом вы почувствуете больше уверенности и преодолеете страх упасть. Для того чтобы уберечь себя от травм, следует:

  • Фиксировать голову чётко на макушке. При исполнении стойки на голове не торопиться, поскольку резкие движения увеличивают нагрузку на шею, что приводит к различным повреждениям.
  • Ни в коем случае не терпеть боль. Если вы испытываете дискомфорт во время тренировки, значит неправильная техника выполнения, либо ваш организм не готов находиться в новой позе. Поэтому желательно плавно выйти из положения.

  • В период стрессовых ситуаций или сильной усталости ограничить занятие йогой.

Что касаеться времени, которое стоит отводить на занятие, то лучше всего практиковаться в Ширшасане каждый день вечером, так как она запускает работу парасимпатической системы и способствует расслаблению. Стойка на голове не должна сначала превышать 10 секунд, далее можно добавлять по 5-10 секунд ежедневно, пока не повысите выносливость до 3 минут. Если же вы хотите достичь мастерства и продержаться дольше, начните тренироваться по 3 минуты в день на протяжении 1-2 недель, затем добавляйте по 5-10 секунд до тех пор, пока не достигнете 5 минут. Также рекомендуется поэкспериментировать с разнообразными комплексами упражнений, которые помогут подготовиться к выполнению стойки.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни
Добавить комментарий

Adblock
detector