5 упражнений для полноценной зарядки с хулахупом

Зарядка с гимнастическим обручем способна не только сделать вашу талию красивой, но и улучшить обмен веществ, а также поправить осанку и укрепить мышцы пресса, ног, спины и рук, тем самым постепенно убирая целлюлит. Прочитав данную статью, вы узнаете о 5 самых распространенных упражнениях, которые сделают вашу утреннюю разминку намного полезней и эффективней.

Упражнение на нижний пресс 

Перед началом выполнения возьмите коврик и лягте на него спиной. Расположите обруч вертикально по отношению к телу, зафиксируйте его ступней, согнув ногу. Руки положите вдоль туловища, поясницу прижмите к полу, стопой свободной ноги начните водить по краю хулахупа, описывая окружность, необходимо сделать в каждую сторону по 15 раз. Если у вас плохо получается укоротите окружность обруча.

Упражнение на верхний пресс

Расположитесь сидя на коврике, выпрямив ноги, обруч положите на спину, чтобы он обхватил вас за плечи. Держите его руками спереди и вытягивайте их как можно дальше вперед. Сделайте спину округленной, подбородок прижмите к груди, в данном положении держась за хулахуп, начните плавно отклоняться назад, при этом напрягая мышцы пресса, после этого вернитесь в исходное положение. Не нужно опускаться полностью на пол, расслабляя пресс, он должен находиться в постоянном напряжении. При болезненных ощущениях в пояснице перестаньте выполнять упражнение.

Упражнение для укрепления рук

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и согните ноги. Поднимите руки вверх и возьмите хулахуп широко по краям, чтобы он был горизонтально к вашему телу. Затем, не сгибая руки, начните их уводить за голову, при этом продолжая держать обруч горизонтально, верните руки в исходное положение и прижмите хулахуп к телу. Выполнять комплекс нужно медленно, не торопясь, 15 раз.

Наклоны

Встаньте к стене и прижмитесь поясницей, ступни расположите на 20 сантиметров от стены. Возьмите обруч вертикально за края, руками разведя ладони вверх. Начните наклоняться вперед, вниз держа спину ровно. Упражнение необходимо выполнить 15 раз.

Упражнение на ноги

Встаньте к стене и прижмитесь поясницей. Возьмите хулахуп вертикально по краям, чтобы руки были широко разведены, затем поднимите одну ногу, согнув ее и выпрямив носок.  Начните сгибать руки и старайтесь дотянуться коленом до высокой точки обруча. Чередуйте ноги, упражнение необходимо выполнить 20 раз.

Загрузка ...
Adblock detector