5 упражнений, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии

Многие девушки усердно занимаются, чтобы похудеть. Казалось бы, лишние килограммы ушли, но талия осталась прежней. Всё дело в том, что это место у женщин называется «подушкой безопасности» по той причине, что на талии и боках быстрее всего скапливается жир. Чтобы убрать лишние сантиметры, придётся приложить усилия и выполнить несколько эффективных упражнений.

Вакуум

Вакуум – это дыхательное упражнение. Его можно делать отдельно, а можно совмещать с другими упражнениями.

Надо сделать глубокий вдох. При этом вдыхать воздух надо так, чтобы каждой клеткой организма чувствовать напряжение, живот в это время выпячивается вперёд на столько, на сколько это можно сделать. Когда места для воздуха не осталось, необходимо сделать резкий выдох. Он должен быть таким, чтобы весь воздух вышел. Если сразу не получится, необходимо сделать после выдоха три «после выдоха». Воздуха не должно остаться. Живот в это время полностью втянут в себя. В таком положении надо задержаться на 10 секунд, а затем вдохнуть и расслабиться. 

Повторить 5 раз, затем довести до 10 раз. Здесь надо смотреть по своему самочувствию. При сильном вдохе в организм поступает большой объём кислорода. Поэтому может возникнуть головокружение. Эффект виден уже через неделю.

Наклоны

Надо стать, поставив ноги на ширине плеч, руки должны находиться на поясе. На счёт раз делается наклон в левую сторону. В это время правую руку надо поднять вверх и тянуть влево. Если упражнение делается правильно, то будет ощущаться напряжение в области косых мышц. 10 секунд напряжения, а затем нужно вернуться в исходное положение. Эффект будет более быстрый, если совместить это упражнение с вакуумом.

Повторить по 10 раз в каждую сторону. Выполняя упражнение, нельзя спешить. Надо чувствовать, как растягиваются мышцы.

Повороты в стороны

Выполнять упражнение необходимо лёжа на полу. Плечи и таз прижаты плотно к полу, а ноги приподняты под углом 90 градусов. Руки вытянуты вдоль туловища. На счёт раз надо приподнять плечи и правой рукой потянуться вперёд и одновременно в правую сторону, на счёт два вернуться в исходное положение. Затем это же сделать с левой рукой.

Повторяется минимально 10 раз. Всё зависит от уровня физической подготовки.

Скручивание ног

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На счёт раз ноги надо положить на пол, повернув в левую сторону. При этом таз не отрывается от пола. Счёт два – исходное положение, счёт три – в обратную сторону, четыре – исходное положение. Достаточно 10 раз повторений.

Повороты бёдрами в стороны в планке

Встать в планку. Для этого опереться на локти и ноги, туловище на весу. Попеременно бёдра поворачиваются то в одну, то в другую сторону.

Новичкам достаточно сделать упражнение 5 раз в каждую сторону. Тем. кто хорошо физически подготовлен, надо увеличить количество повторений.

Данные упражнение просты, но при регулярном выполнении они дают хороший эффект.

Загрузка ...
Adblock detector