5 упражнений на растяжку, с которых желательно начинать свое утро

Польза утренней растяжки неоспорима. Она поможет улучшить гибкость, координацию и положительно скажется на вашей фигуре.

Предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять каждое утро.

Боковая растяжка

Базовое упражнение, помогающие разогреть тело для последующей тренировки.

Нужно встать прямо, свести ноги и поднять руки вверх. Сделав глубокий вдох, наклоняйтесь в сторону, пока в мышцах не появится лёгкое напряжение. Задержаться нужно на 3-5 секунд, а затем повторить в другую сторону. Цикл повторяется 5 раз.

Растяжение спины

Стопы должны стоять на ширине плеч, спина прямая. Грудная клетка выпрямлена. Держа спину ровной, напрягайте пресс и понемногу наклоняйтесь вперёд, сгибая тело в тазобедренном суставе.

В нижней точке нужно держаться не более 2 секунд, а затем, напрягая ягодицы, выпрямить тело.

Растяжение мышц спины и пресса 

Встаньте на четвереньки. Сначала нужно глубокий вдох и резкий выдох. На выдохе округлиться в области живота и напрячь ягодицы. Голова опущена.

В такой позе продержаться нужно не менее 8-10 секунд, пытаясь тянуть раз вверх. Затем вернуться в изначальное положение и отдохнуть.

Таких  нужно сделать 5-7 повторений, затем переходить к следующему упражнению. Главное не перенапрягаться, так как используются мышцы спины и хрупкие позвонки. Делайте все плавно.

Растяжка спины 

Возьмите в руки полотенце или пояс и растяните его в разные стороны. Расстояние от одной кисти до другой должно быть на ширине плеч.

В таком положении нужно переводить руки от положения «перед собой» до положения «за собой». Таким образом аккуратно делайте полукруговые движения руками, растягивая мышца плеч. Повторений рекомендуется сделать 7 или 8, затем сделать перерыв в 30 секунд и повторить ещё раз.

Упражнение является одним из самых эффективных, и способствует также мышцам рук.

Растяжка икр

Встаньте лицом к стене, на расстоянии около полуметра от неё и поставить ноги на ширине плеч.

Поставьте одну ногу вперёд, наклоните корпус и упритесь в стену руками, держа при этом все тело прямо, не сгибаясь в спине. Удерживая только пятки на земле, попытайтесь зафиксироваться в таком положении 20-25 секунд, а затем смените ногу. После этого отдохните несколько секунд, а затем сделайте ещё два повторения. 

Делая такие простые упражнения каждое утро, вы сможете держать тело в тонусе и получить лёгкость на весь день.

Загрузка ...
Adblock detector