7 упражнений, с которых стоит возвращаться к тренировкам после родов

Каждая женщина, ставшая молодой мамой, мечтает поскорее вернуться в прежнюю форму. Поэтому старается как можно быстрее приступить к занятиям спортом и к выполнению физических упражнений. Однако сразу после родов не все упражнения рекомендуется выполнять. Лучше всего возвращаться в прежнюю форму постепенно, начиная с самых простых упражнений.

  1. Вакуум

Самое проблемное место у рожавшей женщины – это живот. Сильные нагрузки давать на пресс нельзя, а дыхательные упражнения, наоборот, делать полезно. 

Упражнение «вакуум» поможет мышцам живота вернуться в прежнее состояние. Выполнять его можно стоя или лёжа. Сначала необходимо сделать вдох, вдыхая воздух полной грудью. Затем делается выдох так, чтобы воздуха вообще не осталось. Женщина должна чувствовать, как при выдохе напрягаются мышцы живота. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, а затем расслабить мышцы. Желательно повторять это упражнение не менее 10 раз 4 раза в день. Отзывы женщин говорят о том, что уже через неделю живот становится меньше.

  1. Планка

Планка хороша тем, что при её выполнении задействуются все группы мышц. Каждая женщина может стоять в планке столько времени, сколько сможет.

Для выполнения надо опереться на локти и носки. Тело должно быть натянуто, как струна. Начинать надо с 10 секунд, каждый день увеличивая время.

  1. Упражнение для ягодиц

Простое упражнение для того, чтобы вернуть тонус ягодицам. Всё, что надо, напрягать ягодицы и расслаблять их. Большой плюс упражнения в том, что его можно делать везде, в том числе и во время кормления малыша.

  1. Упражнение для улучшения циркуляции крови в ногах

Многие женщины сталкиваются во время беременности с варикозным расширением вен. Чтобы улучшить циркуляции крови в ногах, выполняется данное упражнение. Его можно делать находясь в кровати. Ноги вытягиваются и разводятся немного в стороны. Затем надо пальцы ног потянуть на себя, а затем от себя. После 10 повторов выполнить круговые движения стопами сначала по часовой стрелке, а затем против неё.

Выполнять упражнение надо осторожно, так как могут возникнуть судороги.

  1. Кошечка

Во время беременности у женщины большая часть нагрузки приходилась на спину. После родов также позвоночник напряжён, так как надо носить ребёнка. Женщина при этом находится в полусогнутом положении.

Расслабить спину поможет упражнение «кошечка». Выполнять его надо, стоя на четвереньках. Сначала спина выгибается вверх, а затем прогибается вниз. При этом надо не спешить, а чувствовать каждый позвонок.

  1. Восстановление мышц груди

Чтобы укрепить мышцы груди, необходимо сложить руки перед грудью, прижав их ладонями друг к другу. Затем надо надавливать ладонью одной руки на ладонь второй руки. При этом будут напрягаться мышцы груди.

  1. Велосипед

Упражнение с таким названием задействует мышцы ног, живота и таза. Выполняется в положении лёжа на спине. Согнутые ноги приподнимаются над полом, а затем попеременно выпрямляются вперёд, имитируя езду на велосипеде. Сначала упражнение выполняется в умеренном темпе, а затем темп надо увеличить.

Данные упражнения помогут женщине вернуться к тренировкам, постепенно увеличивая нагрузку.

Загрузка ...
Adblock detector