Как правильно тренироваться в жару, чтобы не попасть в больницу

Высокая температура еще не причина отказываться от очередной тренировки, так как порой именно она способствует большей выработке выносливости, а также увеличению размера и сил мышц. Выходить в жару можно, если только вы находитесь в хорошей здоровой физической форме. Правда, подходить к этому необходимо все же крайне осторожно, чтобы в случае чего не попасть в больницу. Можно немного не рассчитать с нагрузкой или выбрать не совсем подходящее время для тренировки, что существенно повлияет на общее состояние и потребует немедленного осмотра врача.

Сам по себе наш организм способен справляться с перегревом при помощи пота, который испаряясь помогает остужать кровь и кожу, что способствует снижению температуры тела. Правда, если находиться на жаре слишком долго, то в конечном итоге организм потеряет слишком много жидкости, что повлияет на кровоснабжение и работу сердца.

Перегрев также может привести к следующему:

  • тепловой удар;
  • тепловые судороги;
  • тепловое переутомление.

По этой причине необходимо постоянно восполнять запас жидкости в организме, чтобы после это не привело к больничной койке. Также стоит учитывать некоторые особенности своего организма и тела. Обращайте внимание на погоду, так как заниматься на улице при температуре выше 30 крайне не рекомендуется. Лучше заменить уличные тренировки на спортзал.

Избегайте тренировок в середине дня, когда жара достигает своих пиков. Наиболее безопасно выполнять спортивные упражнения до полудня и вечером. Перед выходом уделите внимание своему внешнему виду. В жаркий период требуется одеваться в светлые цвета и в одежду, которая хорошо продувается. В таком случае помогают хлопковые вещи, позволяющие коже дышать, при этом впитывая пот и охлаждая тело.

Также требуется не игнорировать некоторые недомогания своего тела, ведь одни из симптомов могут быть тревожными сигналами, повествующие о том, что ваш организм не справляется:

  • боли в мышцах;
  • различные расстройства желудка;
  • слабость;
  • головная боль, головокружение;
  • чрезмерное потоотделение и т.д.

При возникновении одного или нескольких симптомов необходимо сделать следующее:

  1. Снять спортивную экипировку.
  2. Найти прохладное место.
  3. Выпить воды.
  4. Принять холодный душ.

Если после всех манипуляций вам не стало лучше, то стоит вызвать на дом врача, чтобы получить надлежащее лечение дабы не довести все до плачевного состояния.

Загрузка ...
Adblock detector