Высокая температура еще не причина отказываться от очередной тренировки, так как порой именно она способствует большей выработке выносливости, а также увеличению размера и сил мышц. Выходить в жару можно, если только вы находитесь в хорошей здоровой физической форме. Правда, подходить к этому необходимо все же крайне осторожно, чтобы в случае чего не попасть в больницу. Можно немного не рассчитать с нагрузкой или выбрать не совсем подходящее время для тренировки, что существенно повлияет на общее состояние и потребует немедленного осмотра врача.
Сам по себе наш организм способен справляться с перегревом при помощи пота, который испаряясь помогает остужать кровь и кожу, что способствует снижению температуры тела. Правда, если находиться на жаре слишком долго, то в конечном итоге организм потеряет слишком много жидкости, что повлияет на кровоснабжение и работу сердца.
Перегрев также может привести к следующему:
- тепловой удар;
- тепловые судороги;
- тепловое переутомление.
По этой причине необходимо постоянно восполнять запас жидкости в организме, чтобы после это не привело к больничной койке. Также стоит учитывать некоторые особенности своего организма и тела. Обращайте внимание на погоду, так как заниматься на улице при температуре выше 30 крайне не рекомендуется. Лучше заменить уличные тренировки на спортзал.
Избегайте тренировок в середине дня, когда жара достигает своих пиков. Наиболее безопасно выполнять спортивные упражнения до полудня и вечером. Перед выходом уделите внимание своему внешнему виду. В жаркий период требуется одеваться в светлые цвета и в одежду, которая хорошо продувается. В таком случае помогают хлопковые вещи, позволяющие коже дышать, при этом впитывая пот и охлаждая тело.
Также требуется не игнорировать некоторые недомогания своего тела, ведь одни из симптомов могут быть тревожными сигналами, повествующие о том, что ваш организм не справляется:
- боли в мышцах;
- различные расстройства желудка;
- слабость;
- головная боль, головокружение;
- чрезмерное потоотделение и т.д.
При возникновении одного или нескольких симптомов необходимо сделать следующее:
- Снять спортивную экипировку.
- Найти прохладное место.
- Выпить воды.
- Принять холодный душ.
Если после всех манипуляций вам не стало лучше, то стоит вызвать на дом врача, чтобы получить надлежащее лечение дабы не довести все до плачевного состояния.
