Основные ошибки, которые многие совершают при выполнении выпадов

Выпады – это одни из главных упражнений в программе любого спортсмена, в особенности у начинающего. Они помогают равномерно развить мышцы обе ноги. Но помимо этого выпады также помогают прокачать ягодичные мышцы, которые становятся не только привлекательней, но и сильнее. Еще положительность выпадов заключается в том, что они способствуют укреплению нижней части тела. 

Но, выпады могут не приносить ожидаемого результата если выполнять их неправильно, а ошибки порой являются неотъемлемой частью обучения. Правда, чтобы сократить их количество необходимо знать основные ошибки, которые многие совершают при выполнении выпадов.

Выпады на одной линии

В самом начале бывает достаточно трудно держать равновесие при выпадах, что может повлиять на правильность выполнения упражнения. В таких случаях чаще всего люди начинают держать на одной линии обе ноги во время переноса ведущей, что является одной из самых главных и распространенных ошибок. Так, вы еще больше усугубляете свое положение, тем самым рискуя получить растяжение и потерять равновесие. 

Для того чтобы упражнение было выполнено правильно, необходимо держать ноги на ширине плеч и придерживаться такого расстояния даже во время выпадов.

Отрывать пятку ведущей ноги от пола

При выполнении упражнения люди обычно могут недотягивать переднюю ногу до нужного расстояния, что в итоге приводит к отрыву пятки ведущей ноги. Подобная ошибка внушительно нагружает колено, что после может привести к серьезной травме.

Ширина шага в таком случае должна быть достаточной для того, чтобы передняя нога плотно прилегала к полу. Только в данном случае есть возможность легко и просто вернуться в начальное положение и добиться желаемого эффекта от тренировки.

Наклон корпуса вперед

При выпадах необходимо переносить вес тела на переднюю ногу, при этом избегая наклона корпуса вперед, так как подобное может привести к крайне вредной нагрузке на коленный сустав. Кроме того, необходимо крайне осторожно выполнять выпады с тяжестями, ведь при наклонах вы можете не только основательно нагрузить свое колено, но и ненароком получить травму.

Исправить данную ошибку можно при строгом соблюдении прямого положения позвоночника. Смотреть во время выпадов необходимо вперед, а не вниз, тем самым выравнивая уровень груди и таза. Таким образом, учитывая все нюансы и зная правила выполнения упражнений, вы можете получить желаемый эффект и не заработать себе травму.

Загрузка ...
Adblock detector