10 упражнений для ленивых, которые можно выполнять не вставая с кровати

Если вы давно хотели заняться спортом, но всегда откладывали поход в тренажерный зал, то вам гарантированно понравятся эти 10 упражнений, которые можно выполнить, не вставая с кровати.

Руки в замок

Сцепите руки в замок и выведите их перпендикулярно телу. Хорошенько потяните руки к потолку, а ноги вытягивайте вперед. В этот момент вы почувствуете, как все тело растягивается. Это упражнение поможет размяться и подготовить тело к более интенсивной нагрузке.

Струна

Примите положение лежа на спине, руки заведите за голову параллельно туловищу и напрягите ваше тело так, чтобы кончики носков тянулись вниз, а руки вверх. Сделайте упражнение 3-5 раз по 10 секунд. 

Ножницы

Лягте на спину, руки разведите в стороны, а ноги поднимите перпендикулярно туловищу. Медленно разведите ноги и затем соедините их. Сделайте это упражнение около 7 раз.

Круговые движения

Лежа на подушке поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы они образовали прямой угол. Далее вращайте ногами, имитируя движения на велосипеде. Делайте упражнение в течение минуты.

Боковые махи 

Лягте на правый бок, руку положите под голову. Далее поднимите ногу и задержите на пару секунд, затем положите на место. Сделайте такие махи 20 раз на каждую ногу.

Классические махи

Лежа на кровати, руки параллельно всему телу. Постепенно поднимайте ногу так, чтобы носок смотрел в потолок. Задержите ногу на несколько секунд и положите на место. Выполняйте это упражнение 15 раз на каждую ногу.

Ягодичный мостик

Чтобы выполнить это упражнение вам нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки положить вдоль тела. Аккуратно поднимите таз и сожмите ягодицы. Останьтесь в этой позе на 5 секунд и медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте это упражнение 10 раз.

Бабочка

Для этого упражнения лягте на спину и сведите ноги так, чтобы стопы полностью дотрагивались друг до друга, а колени были разведены в разные стороны. Делайте движения ногами, повторяя взмахи крыльев бабочки.

Ноги к груди

Подтяните левую ногу к груди. Тяните ногу так, чтобы она максимально близко притянулась к груди.

Кобра

Чтобы выполнить это упражнение вам понадобится лечь на живот, затем  подняться на руки так, чтобы ноги полностью дотрагивались до кровати. Постепенно прогибайтесь так, чтобы почувствовать напряжение в брюшной полости. 

Благодаря данному комплексу упражнений вы будете стройной и подтянутой, затрачивая минимальное количество усилий.

Загрузка ...
Adblock detector