10 упражнений, для выполнения которых понадобится всего лишь фитнес-резинка

Залог безупречно красивого тела – это не только каждодневные походы в спортивный зал, изнуряющие тренировки и диеты. Большинство современных спортсменов убеждены, что и дома вполне можно поддерживать своё тело в тонусе, при этом без наличия тяжёлого инвентаря, отдав предпочтение инновационному атрибуту – фитнес-резинке. Её уникальность  в удобстве без потери эффективности, а также в том, что выполнять упражнения с таким атрибутом можно даже в офисе.

 

Фитнес-резинка – это эластичная лента,  которая за счёт своего сопротивления во время растягивания, создаёт нагрузку на мышцы и прокачивает их. Сегодня на рынке представлен самый разнообразный ассортимент такой продукции, изготавливаемой из латекса, полиуретана  или многослойного материала. Благодаря такому инвентарю, как фитнес-резинка, тело подготавливается к дальнейшим сильным нагрузкам, прорабатываются все зоны мышц и суставы.  

Выполнять с фитнес-резинкой можно самые разные упражнения, каждое и которых поможет подтянуть тело и поработать над мышечным отделом. Для ежедневного выполнения подходит следующий комплекс:

  1. Упражнение «Бабочка» — фитнес-резинке нужно зафиксировать на предплечье, затем руки следует поднять на уровне грудной клетки и на вдохе развести их на расстоянии 100 см, а на выдохе свести обратно. Выполнить 10 раз;
  2. Резинку фиксируем чуть выше колен, таз отводим назад, а корпус наклоняем. Поочередно выполняем выпады сначала одной ногой, а затем и другой. Каждый подход выполняем по 10 раз;
  3. Далее выполняем приседания с махом ноги. Резинку нужно расположить чуть выше лодыжек, принять положение «полуприсед» и при вставании необходимо отвести левую ногу назад, а затем правую. Достаточно будем 10 подходов для каждой ноги;
  4. «Ягодичный мостик».  Нужно лечь спиной на коврик,  а саму резинку установить выше колена. Причём важно, чтобы ноги стояли в тазобедренном суставе под углом 45 градусов, а в коленном – 90. Теперь на вдохе следует со всей силы упираться ногами в пол, поднимая таз. В верхней точке нужно развести и свести ноги, а после – опустить таз на коврик и снова повторить упражнение;
  5. Фитнес-резинке устанавливаем в зоне таза, фиксируя руками конец резинки. На вдохе – поднять таз, а на выдохе – опустить. Выполнить 10 повторений;
  6. Далее следует лечь на спину, а туловище поднять на 30-45 градусов, при этом опираясь на локти. Резинка должна быть установлена посередине стопы. В таком положении одну ногу нужно выпрямлять и опустить на пол, а вторую – поднимать к груди. При следующем выполнении поменять ноги;
  7. Приняв положение планки, резинку зафиксировать на кистях рук и совершить разведение рук в стороны на максимальное расстояние, а затем вернуть их на исходное положение. Для максимальной прокачки рук будет достаточно 10 выполнений;
  8. В упоре лёжа, резинку установить посредине стопы, ладони поставить под плечами, головой упереться вперёд. Тело должно быть вытянутым в ровную линию. На вдохе необходимо подтягивать колени к груди;
  9. Одной руки необходимо установить резинку на уровне груди, а другой зацепиться за резинку запястьем и на вдохе отводить её в стороны, затем поменять положение рук;
  10. Резинку фиксируем на лодыжках, ноги слегка согнуты в коленях, а корпус должен быть наклонен вперёд. В таком положении необходимо сделать 10-15 шагов вперёд и назад.   
Загрузка ...
Adblock detector