10 упражнений, с помощью которых модели сжигают жир

О стройном и упругом теле мечтают многие девушки. Однако многим приходится много заниматься в спортзале, но желаемого результата нет. Вес уходит очень медленно. Всё потому, что для сжигания жира надо использовать специальные упражнения. Их секретом владеют модели. Им по долгу профессии надо быть стройными и подтянутыми. Вот несколько упражнений, которые выполняют известные модели.

  1. Обычные скручивания

Так как основное проблемное место у женщин – это живот и бока, необходимо делать упражнения именно для этих мест.

Обычные скручивания делаются на коврике. Согнутые в коленях ноги приподнимаются, а руки отводятся за голову. Необходимо скручиваться то в одну, то во вторую сторону. При этом верхняя часть тела остаётся неподвижной.

Повторять все упражнения надо 20 раз.

  1. Косые скручивания

Лечь на спину, как и при выполнении первого упражнения. Только ноги, согнутые в коленях, стоят на полу. На этот раз скручиваться должна верхняя часть тела.

  1. Скручивания-велосипед

Данное упражнение повторяет езду на велосипеде. Выполняется в положении лёжа, руки за головой. Согнутые ноги должны попеременно подтягиваться к груди. Когда левая нога тянется к груди, то до неё необходимо коснуться правым локтем, а затем наоборот.

  1. Планка

Во время планки вес тела переносится на локти и носки стопы. Тело должно быть прямым. Стоять в планке необходимо столько, сколько можно выдержать, постепенно увеличивая время. 

Когда уровень подготовки достаточно высок, можно делать планку с разворотом. Для этого надо лечь на бок, опираться надо сначала на одну руку, а потом на другую

  1. Наклоны в сторону

Упражнение выполняется стоя. Руки надо завести за голову. Во время наклона рука максимально тянется в эту же сторону. Затем надо выпрямиться и всё повторить, наклоняясь в другую сторону.

  1. Вакуум

Упражнение делается на голодные желудок утром. Для его выполнения надо вдохнуть полной грудью, а затем выдохнуть весь воздух. Мышцы живота при этом должны быть максимально напряжены. В таком положении надо задержаться в течение минуты. 

Вакуум – это единственное упражнение, которое повторяется 5-6 раз.

  1. Подъём ног на стуле

Надо сесть на стул, а затем подтягивать ноги к груди, задерживаясь в таком положении на 10-15 секунд. Затем ноги опускаются вниз.

  1. Выпады

Необходимо поставить ноги на ширину плеч. Затем одной ногой сделать выпад вперёд и максимально на неё присесть. Вторая нога в это время становится на колено. Затем вернуться в исходное положение, а после этого повторить выпад второй ногой.

  1. Подъём ног лёжа

Лечь на один бок, опираясь на локоть. Затем поднимать максимально ногу вверх и задержать её в таком положении. Это же повторить с другой ногой.

  1. Ходьба на ягодицах

Необходимо передвигаться на ягодицах назад и вперёд. Лучше всего это делать по твёрдой поверхности.

Выполняя эти простые упражнения регулярно, можно стать стройнее и избавиться от лишних килограмм.

Загрузка ...
Adblock detector