3 упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие связано с тем, что мышцы стоп деформируются из-за того, что они недостаточно сильные. У них не хватает силы, чтобы держать стопу в правильном положении. Поэтому её свод начинает постепенно опускаться и прижиматься к земле. В результате у человека меняется шаг, вся нагрузка приходится на колени, что в будущем приведёт к серьёзным проблемам с коленными суставами. Затем меняется походка, происходит большая нагрузка на мышцы спины и позвоночник.

Для того, чтобы предупредить плоскостопие, делаются курсы массажа, покупается специальная ортопедическая обувь или специальные стельки, делаются ванночки для ног. К этому стоит добавить и лечебную гимнастику, состоящую из нескольких упражнений. Они помогают укрепить стопу и являются отличной профилактикой возникновения плоскостопия. Вот три самых эффективных упражнения, которые при регулярном выполнении дадут заметный результат.

  1. Перекаты и вращения

Упражнение выполняется сидя на стуле. Надо ноги поставить так, чтобы получился прямой угол. Затем плавно с полной стопы ноги становятся на носки, а потом на пятки. При этом спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Работают только ноги. 

Через минуту ноги надо вытянуть и вращать стопами. Сначала по часовой стрелке, а потом — против. После этого вновь повторить перекаты, а затем вращения.

Должно быть минимум три подхода за один раз, чтобы упражнения дали эффект.

  1. Сбор карандашей

Сбор карандашей  — это то упражнение, которое помогает не только предупредить плоскостопие, но и улучшает кровообращение в нижних конечностях. Всё, что нужно, разложить карандаши на полу, а затем собирать их при помощи пальцев ног. Сделать это не так уж и просто. Иногда и без плоскостопия невозможно взять карандаш пальцами ног.

Практически все врачи в один голос говорят о том, что и здоровому человеку полезно выполнять данное упражнение, чтобы разогнать кровь в ногах.

  1. Сжимание и разжимание пальцев ног

Как и в первом упражнении, надо сесть на стул и поставить ноги под нужным углом. Затем пальцы ног надо сжать с максимально возможной силой и досчитать до пяти, а потом разжать и также досчитать до пяти.

Упражнение выполняется в течение двух минут. После этого стопы можно расслабить.

Не стоит забывать, что заболевание лучше предотвратить, чем потом его лечить. Поэтому есть смысл потратить небольшое количество времени на выполнение простых упражнений, дающих хороший результат. Тогда никогда не получится узнать о том, что такое плоскостопие.

Загрузка ...
Adblock detector