3 упражнения, которые помогут укрепить позвоночник

Как ни странно, но о том, как ходит человек, можно многое рассказать о состоянии его позвоночника. Если позвоночник здоров, то походка не будет доставлять дискомфорт, но, если имеются хоть малейшие нарушения, то это служит отголоском уже на развитие других органов. Причём многие люди, ощущая головные боли или любого рода недомогания, принимая обезболивающие препараты, даже и подумать не могут, что дело, как раз в состоянии спинного отдела, а конкретно в сдавливании сосудов мозга и ослабленном кровотоке, от которого страдает и зрение.

Поэтому крайне важно выполнять некоторый комплекс упражнений, который будет служить не только отличной профилактикой для позвоночника, но и  своего рода «панацеей» от болевых синдромов. Даже, если большую часть своего времени, вы проводите на работе, то вполне можно в перерывах, уделить всего несколько минут своему здоровью и в частности спинному отделу, который непременно отблагодарит вас своим состоянием.

Уникальный и полезный комплекс упражнений для работы с нарушениями позвоночника включает в себя три упражнения, позволяющих проработать сразу шейный, поясничный и грудной отделы. Плюс к этому, происходит полное укрепление внутренних органов, нормализуется дыхание и выравнивается осанка. Выполнять упражнения следует, если не каждый день, то через день и обязательно на твёрдой и ровной поверхности, используя коврик или матрас.

Итак, укрепить позвоночник и улучшить ваше самочувствие поможет три упражнения:

  1. Для выполнения нужно лечь спиной на пол, согнуть сначала левую ногу,  правой рукой дотронуться до её колена, а левую руку выпрямить по швам, выполняя  скручивания сначала вправо. Затем меняем положение ног и рук, совершая скручивания уже в другую сторону. Для каждой стороны будет достаточно по пять подходов;
  2. Далее выполняем «обратное отжимание».   Нужно лечь животом на пол, но так будто собираетесь выполнить отжимание, но кисти рук выворачиваем, чтобы пальцы смотрели назад. В таком положении необходимо совершить круговые вращение верхней частью туловища. Сначала десять раз вправо, а после и десять раз влево;
  3. Необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях и плотно прижать их к туловищу, обняв руками. Наклонить голову в область колен, упираясь подбородком, выполнить перекаты на спину и обратно в исходное положение. Таких перекатов должно быть не менее пяти.
Загрузка ...
Adblock detector