Упражнение «вакуум» относится к категории базовых, поэтому его часто включают в программу тренировок начинающих и опытных спортсменов. Немногие знают, что его выполнение может принести гораздо большую пользу, нежели просто улучшение физической формы.
Задействование большого количество мышц
Особенность поперечной мышцы живота заключается в том, что она расположена глубоко и заставить ее работать при помощи большинства классических упражнений сложно. Традиционные скручивания и качание пресса оказывают незначительный эффект, в результате чего бывает сложно избавиться от жировой прослойки. В результате регулярного выполнения упражнения происходит тренировка большого количества мышц, в результате чего можно легко добиться эффекта «плоского» живота.
Поддержание организма в тонусе
«Вакуум» задействует поверхностные, глубинные и боковые мышцы, поэтому позволяет в разы повысить результативность тренировок. Оно дает возможность держать их в тонусе, не обеспечивая существенную нагрузку на костную систему и не требуя серьезной физической подготовки. Такое упражнение не имеет возрастные ограничения, а противопоказания обычно связаны с ограничениями по здоровью, перенесенными операциями на брюшной полости и состоянием беременности.
Улучшение работы внутренних органов
Во время выполнения «вакуума» в организме естественным образом происходит выработка тепла и обеспечивается мягкое механическое воздействие. В результате улучшается приток крови к внутренним органам и происходит лучшее питание тканей.
Регулярное включение такого упражнения позволяет нормализовать работу пищеварительной системы. В результате происходит улучшение обменных процессов, что способствует похудению и улучшению самочувствия, а в результате тренировок часто наблюдается эффект «перезапуска».
Возможности дыхательной практики
Упражнение «вакуум» можно встретить в йоге и различных видах дыхательных тренировок. Создание эффекта кислородного голодания и управление воздушными потоками позволяет достичь состояния гармонии и очищения. Человек получает инструмент для направления энергии в нужные каналы, а практикующие часто такие техники часто говорят об ощущении полета и подъема вверх.
Упражнение «вакуум» имеет большое количество преимуществ, но не стоит забывать об имеющихся противопоказаниях. Его рекомендуется выполнять по утрам и только на голодный желудок, учитывая имеющиеся ограничения по здоровью.
