4 упражнения, которые помогут расслабить зажатые мышцы

Психологи и врачи всё время говорят о том, что необходимо научиться расслабляться. Делается это для того, чтобы снять напряжение с зажатых мышц. Зажимы появляются из-за подавления в себе отрицательных эмоций. С такими эмоциями человеку приходится встречаться каждый день. Гнев, злость, обида – все эмоции накапливаются и остаются в теле, формируя так называемый мышечный панцирь. Из-за него кровь начинает циркулировать медленнее, что приводит к ухудшению кровообращения, а в результате – органы начинают функционировать хуже.

Поэтому регулярно надо выполнять упражнения, которые помогут снять мышечные зажимы и помогут расслабиться.

  1. Упражнение для шеи

В первую очередь на стресс реагирует шея. Поэтому начинать надо именно с неё. Упражнения для шеи выполняются медленно, чтобы не повредить шейные позвонки.

Сначала голову надо отвести назад, а потом вперёд. В это время дыхание должно быть свободным. Так сделать 8 раз. Потом голова максимально отводится назад и делаются повороты головой влево и вправо.

 После этого голова наклоняется вперёд, при этом плечи поднимаются к ушам. Надо постараться дотронуться плечами до ушей.

Психологи утверждают, что ежедневное выполнение данного упражнения поможет избавиться от накопленного стресса и освободиться от негатива и зажатых мышц.

  1. Упражнение для спины

Выгибания спины помогают снять мышечные зажимы. Для этого надо отвести руки за шею и выполнить прогиб спины вперёд. Получится арка. В таком положении надо посчитать до десяти, а потом выпрямить спину. Минимальное количество повторений – 5 раз.

Нижнюю часть спины можно расслабить, если поставить на неё руки и тоже сделать прогиб вперёд. Как и в случае с верхней частью, повторяется упражнение 5 раз.

  1. Упражнение для рук

Руки расслабить можно при помощи сильного напряжения и расслабления. Сначала надо сжать руку в кулак и напрячь кисть и руку до предплечья. Затем рука расслабляется. Это же упражнение повторяется со второй рукой.

Правшам надо начинать расслаблять верхние конечности с правой руки, а левшам – с левой.

  1. Упражнение для ног

Чтобы снять зажимы с ног, надо согнуть одну ногу в колене. Затем с силой сжать её и расслабить. После этого пальцы ног с напряжением поднимаются вверх, а потом их надо сжать со всей силы. И вновь нога расслабляется. Это упражнение надо повторить с другой ноги.

Как и в предыдущем случае, снимается напряжение сначала с той ноги, которая доминирует.

Если делать данные упражнение после рабочего дня, то негатив и отрицательные эмоции не будут накапливаться, а будут уходить вместе с зажимами мышц.

Загрузка ...
Adblock detector